JoggerBloggerIn kleinen Schritten

Dabei…

Ehrlich gesagt hatte ich vor der 10 Km Grenze ein wenig Angst. Ich hatte die Befürchtung vielleicht die Motivation zu verlieren, eben weil ich die 10 Km erreicht habe. Das Gegenteil ist allerdings Fall. Ich habe jetzt irgendwie das Gefühl “dazu” zu gehören und würde am liebsten sofort wieder los laufen.

Jetzt muss ich aufpassen und darf mich nicht überlasten. In den nächsten Tagen werde ich meine Ziele für die ersten Monate des neuen Jahres konkret formulieren und aufschreiben. Ein wirkliches Problem ist momentan das Laufen vor der Arbeit. Wenn ich die Streckenlänge beibehalten möchte, muss ich zwangsweise noch früher aufstehen. Früher als 5:00 Uhr möchte ich aber ungern aufstehen. Vermutlich muss ich dann irgendwann dazu übergehen und Abends laufen, oder mich damit abfinden das ich Morgens einfach nur maximal eine Stunde laufen kann.

Mein persönlicher Jahresrückblick 2009 fällt kurz aus. Die Entscheidung mit dem Laufen zu beginnen war eine der besten Entscheidungen, die ich in diesem Jahr getroffen habe. Pünktlich zum Jahresende habe ich die 10 Km Marke geknackt. Für das neue Jahr steht die Halbmarathon-Distanz fest in meinem Programm. Vielleicht werde ich sogar an der einen oder anderen Lauf-Veranstaltung teilnehmen. Insgesamt laufe ich nun seit fast sechs Monaten. Meinen ersten Lauf habe ich am 12. Juli 2009 absolviert. Allerdings besitze ich erst seit dem 18. September 2009 den Garmin Forerunner 305, der mir dir folgenden Daten geliefert hat. Die drei Monate Differenz lasse ich einfach außen vor.

Anzahl der Läufe: 34
Gelaufene Km: 192,53
Durchschnittliche Geschwindigkeit: 10,379 Km/h
Durchschnittliche Pace: 5:48 min
Durchschnittliche Laufzeit: 30:36 min
Durchschnittliche Distanz: 5,5008 Km
Verbrannte Kcal: 16739

Dazu ein paar Grafiken:

Distanz:

Pace:

Laufzeit:

Anzahl der Läufe:

Ich wünsche allen meinen Lesern einen guten Rutsch und einen erfolgreichen Start in das neue Jahr.

YEAH!

Kurz vor Jahresende habe ich tatsächlich mein gesetztes Ziel in diesem Jahr erreicht: 10 Km. Vor dem Lauf war ich ein wenig aufgeregt und so habe ich nach 2 Km bemerkt, dass ich meinen Brustgurt für die Pulsmessung vergessen hatte. Insgesamt bin ich 11,23 Km gelaufen. Das Wetter war ok, auch wenn es an manchen Stellen wieder sehr glatt war. Wenn ich die Uhr richtig gelesen habe, benötigte ich für die 10 Km genau 56:32 min. Die Strecke selbst war toll, auch wenn ich mir hin und wieder nicht sicher war, ob ich noch richtig laufe und deshalb kurz anhalten oder langsamer laufen musste.

Jetzt kann das neue Jahr kommen!

Nicht ganz nach Plan, aber dennoch: Ich habe heute die 9 Km Marke erreicht. Leider war der Lauf alles andere als optimal. Viele Geh- und Feldwege waren vereist und so habe ich nicht wirklich in meinen Rhythmus gefunden. Immer wieder musste ich langsam laufen oder vorsichtig gehen. Trotzdem bin ich zwei Mal richtig ausgerutscht, konnte mich im letzten Moment aber dennoch fangen. Beim letzten Rutscher habe ich zusätzlich noch irgendwie mein Rücken verrenkt, was mir jetzt hin und wieder Schmerzen bereitet – Mit genug Wärme sollte sich das allerdings behandeln lassen.

Ich freue mich, denn jetzt sind die 10 Km nicht mehr weit. Spätestens für 31.12 habe ich mir die Strecke vorgenommen.

Die Vorfreunde ist groß. Für den morgigen Lauf habe ich mir mindestens 4 Km vorgenommen. Laut Planung ist die Strecke ca. 4,5 Km lang, allerdings hat die Vergangenheit gezeigt das dieser Wert nicht verlässlich ist.

Mittlerweile liebe ich es geradezu am Sonntag Laufen zu gehen, insbesondere am frühen Morgen, wenn die Stadt noch ruhig ist. Für Spannung sorgt allerdings eine örtliche Wetterwarnung, die vor Sturmböen bis zu 70 Km/h warnt.

Bereits Mitte dieser Woche hatte ich mir eine neue Strecke per Google Earth gesucht und diese auch gleich vermessen. Herausgekommen ist eine Erweiterung (ich denke es ist mittlerweile die vierte oder fünfte) meiner “Hausstrecke”. Laut Google Earth betrug die Länge der Strecke ca. 4,1 Km.

Am Samstag Morgen bin ich also um 06:30 Uhr aufgestanden, hab’ meine Laufklamotten angezogen, eine halbe Banane gegessen und mich auf den Weg gemacht. Die Strecke war zwar herausfordernd aber durchaus machbar – Außerdem habe ich mich darauf gefreut endlich die 4 Km Grenze zu erreichen.

Die Ernüchterung stellte sich am Ende des Laufs mit Blick auf den Forerunner ein: Die gelaufene Strecke betrug genau 3,75 Km. Ich hatte zwar mit einer Abweichung zwischen Google Earth und dem Forerunner gerechnet, aber nicht in dieser Höhe. Zukünftig werde ich dies also immer bei der Streckensuche berücksichtigen müssen.

Natürlich freue ich mich trotzdem über die erreichten 3,75 Km, aber bei der nächsten Streckenverlängerung soll es dann unbedingt eine Vier vor dem Komma sein.

Nachdem ich nun stolzer Besitzer des Garmin Forerunner 305 bin, war ich heute zum ersten Mal  mit ihm laufen. Die Einrichtung des Forerunner ist schnell erledigt. Neben der Wahl der korrekten Einheiten, je nach Land, ist auch das Benutzerprofil schnell eingerichtet. Die Menüführung ist schlüssig und schnell zu durchschauen. Am Abend vorher habe ich die Uhr für mehr als drei Stunden geladen, damit – laut Handbuch – die Satelliten schnell gefunden werden. In anderen Erfahrungsberichten hatte ich bereits gelesen, dass man vor dem Lauf die Uhr für mehrere Minuten unter freien Himmel legen soll, damit bereits Satelliten gefunden werden. Ich wohne in einer Mietwohnung und habe diese Möglichkeit leider nicht. In meinem Fall hat aber auch ein das Legen vor ein Fenster ausgereicht.

Die Uhr ist nicht gerade leicht und somit musste ich mich schon ein wenig an das Gewicht gewöhnen – Nach ein paar Minuten war dies aber kein Problem mehr. Die Datenfelder auf dem Display des Forerunner lassen sich in der Anzahl verringern oder erhöhen. Ich habe mich für drei Datenfelder entschieden: Zeit, Pace und Entfernung. Weiterhin wird, etwas kleiner, noch der aktuelle Puls angezeigt. Die Uhr bietet zwei Möglichkeiten der Streckenaufzeichnung: Intelligent, was bedeutet das die Uhr bis zu 7h aufzeichnen kann, und jede Sekunde, was eine Aufzeichnung von 3,5h ermöglicht. Da ich bisher weniger als eine Stunde unterwegs bin, habe ich die Aufzeichnung auf jede Sekunde eingestellt. Zunächst hatte ich ein wenig Sorge, ob ein Pullover oder Jacke über der Uhr den GPS Empfang beeinträchtigt. Diese Sorge ist jedoch unbegründet. Während des gesamten Laufs hatte ich eine Jacke über die Uhr gezogen.

Meine Laufstrecke verläuft an verschiedenen Stellen durch bewaldete Bereiche, die keinen freuen Blick in den Himmel erlauben. Allerdings hat auch hier die Aufzeichnung hervorragend funktioniert.

Leider macht die beigelegte Garmin Software einen sehr schlechten Eindruck, weshalb ich mich auf die Suche nach Alternativen gemacht habe. Für den Mac bin ich auf die Software RubiTrack, sowie Ascent gestoßen. Für Windows habe ich SportTracks gefunden. Ich habe mich für RubiTrack (Kosten 29 EUR) entschieden, da mir hier die Oberfläche am besten gefallen hat. Der Import der gelaufenen Strecke geht denkbar einfach vonstatten – Forerunner per USB verbinden und den Menüpunk “Sync with GPS Device” ausführen. Anschließend stehen verschiedene Diagramme und natürlich die gelaufene Strecke, eingebettet in Google Maps, zur Verfügung.

Auf dem Screenshot sind sehr schön die beiden Pausen zu sehen, die ich heute morgen an einer Ampel und einem Bahnübergang einlegen musste.

Ich kann den Garmin Forerunner 305 uneingeschränkt weiterempfehlen. Die Aufzeichnungen funktionieren hervorragend und ich freue mich schon auf den nächsten Lauf.

Die letzten drei Tage habe ich in Darmstadt verbracht. Somit fiel genau eine Laufeinheit in diese drei Tage. Natürlich wollte ich die Laufeinheit nicht auslassen und somit stellte sich die Frage, wo ich am besten Laufen könnte. Mein erster Gedanke war Google Earth. Mit Google Earth ist es recht einfach, eine passende Wegstrecke zu finden und diese auch noch genau auszumessen. Allerdings gibt diese Methode keine Auskunft über über die Strecke selbst, wie z.B. Beschaffenheit oder die Umgebung.

Nach einer kurzen Suche im Internet stieß ich auch www.jogmap.de. Nach kurzer Anmeldung und Eingabe des Ortsnamens ist es möglich die eingetragenen Strecken dieser Regionen anzuzeigen. Neben der genauen Wegstrecke, gibt es auch eine kleine Beschreibug dazu – Ideal also um an einem fremden Ort die richtige Strecke zum Laufen zu finden.