JoggerBloggerIn kleinen Schritten

photo credit: Joachim S. Müller

Beim Wettlauf am letzten Wochenende habe ich mal auf die schnellen Läufer im vorderen Feld geachtet. Dort wurde nahezu ausnahmslos in Schuhe ohne Stütze gelaufen, meistens sogar in leichten Wettlauf-Schuhen. Ich selbst laufe aufgrund einer im Runners Point diagnostizierten Überpronation mit einer Stütze im Schuh und hatte damit bisher keine Probleme – Wenn man von kleinen Wehwehchens mal absieht. Allerdings hatte ich mir Anfang des Jahres aus einer Laune heraus einmal einen Neutralschuh gekauft. Während der ersten Läufe hatte ich mit dem Schuhe keine Probleme, ganz im Gegenteil, ich lief sogar schneller. Als die Distanzen jedoch immer höher wurden, bekam ich auf einmal Schmerzen im Knie. Tief bedrückt habe ich das Projekt „Neutralschuh“ erst einmal wieder eingestampft, egal, ob es nun mit der Distanz, mit der Fehlstellung oder mit der Geschwindigkeit zu tun hatte.

Nun stellt sich mir jedoch die grundsätzliche Frage, ob alle schnellen Läufer einfach nur Glück haben und deshalb die wesentlich besser aussehenden Neutralschuhe tragen können oder ob es irgendwann egal ist und man sich die Fehlstellung einfach wegtrainiert hat. Ehrlich gesagt bin ich momentan ein wenig verwirrt und überlege ernsthaft, ob ich es nicht mal wieder mit einem Neutralschuh probieren sollte – Vielleicht erst mal nur bei kurzen Läufen?

Schließlich habe ich nun schon von mehreren Läufern gelesen, die erfolgreich auf einen Neutralschuh gewechselt haben.

Ich habe das gemacht, was man eigentlich als Laufanfänger nie tun sollte: Schuhe auf eigene Faust im Internet bestellen.

Nachdem ich mit meinen Schuhe nicht mehr richtig zufrieden war, habe ich bereits vor Weihnachten die Entscheidung getroffen mir neue zu kaufen. Leichter gesagt als getan, denn im Vor-Weihnachtlichen Stress hatte ich keine Gelegenheit das örtliche Laufgeschäft aufzusuchen. Auch zu Beginn des neuen Jahres ergab sich keine Gelegenheit. Also habe ich die Schuhe im Internet im Runners Point Onlineshop bestellt. Gestern sind sie eingetroffen, so dass ich sie bereits heute Morgen testen konnte.

Zum Testen habe ich mir eine kurze Strecke über 4 Km ausgesucht. Insgesamt macht der Schuh einen hervorragenden ersten Eindruck. Am kommenden Wochenende werde ich mich an eine größere Strecke trauen. Sobald ich mehr Erfahrungen gesammelt habe folgt natürlich ein ausführlicher Testbericht.

Ich bin heute zum zweiten Mal im Schnee gelaufen. Im Schnee laufen macht wirklich Spaß, insbesondere die dumpf klingenden Schritte verleihen dem Laufen einen ganz anderen Charakter. Als ich das letzte Mal im Schnee gelaufen bin, war der Lauf toll. Es lag eine leichte Schneedecke und die Sonne hat geschienen, aber es war sehr kalt.

Der heutige Lauf war komplett anders. Bei leichten bis mittleren Schneefall, -7°C Außentemperatur und keiner Sonne bin ich heute morgen gestartet. Als Strecke hatte ich mir eine Runde um den örtlichen See ausgesucht, mit der ich im letzten Jahr die 10 Km erreicht hatte. Zunächst lief alles gut. Als ich den See erreicht hatte fand ich eine nahezu unberührte glatte Schneedecke vor. Die Vorfreude wich jedoch sehr schnell purer Ernüchterung. Zwar war die Schneedecke unberührt, aber dafür stellenweise so tief, dass meine Füße bis zu den Waden versunken sind.

Hätte ich auf meinen Verstand gehört, wäre ich spätestens jetzt umgekehrt.

Ich weiß nicht genau was mich dazu bewegt weiterzulaufen. Vielleicht war es der Motivationsschub vom letzten Lauf, oder irgendeine Form von Abenteuerlust. Zunächst lief alles wie gehabt. Es war zwar sehr anstrengend in dem tiefen Schnee zu laufen, aber durchaus auszuhalten. Nach ca. 20 Minuten habe ich jedoch gemerkt das meine Füße und Unterschenkel durch den Schnee so langsam anfingen zu durchnässen. Weitere 10 Minuten später wurde mir sehr kalt und meine Schritte immer schwerer und langsamer. Zum Glück konnte ich die Strecke über eine anliegende Straße abkürzen, denn das Laufen auf dem Rundweg am See hätte ich vermutlich nicht weiter durchgehalten.

Als ich wieder vor der Haustür stand, war ich wirklich erschrocken wie kräftezehrend der Lauf war. Ich hatte Mühe meine Schuhe auszuziehen und den Schlüssel für das Türschloss in der Hand zu behalten. Jetzt, nach einer heißen Dusche und viel warmen Tee geht es mir aber wieder besser.

Nun darf man den Lauf auch nicht zu dramatisieren, aber ich habe stellenweise wirklich zu kämpfen gehabt. Es war erschreckend, wie schnell meine Leistung abgefallen ist. Für die Zukunft bin ich nun um eine Erfahrung reicher.

Im Laufforum bin ich auf einen sehr umfangreiche Webseite zum Thema Laufschuhkauf gestoßen. Da der Laufschuhkauf eine der ersten und zentralsten Fragen ist, mit der sich jeder Anfänger beschäftigen sollte, kann ich die Webseite nur jedem ans Herz legen. Nicht zuletzt sind falsche Laufschuhe einer der häufigsten Gründe für Schmerzen beim Laufen.

http://www.laufschuhkauf.de/tippszumlaufschuhkauf/tippszumlaufschuhkauf.htm

Ich habe schon öfter geschrieben, dass ich in der Vergangenheit immer mal wieder probiert habe mit dem Laufen zu beginnen. Ein damiliger Motivator war die Verwendung von Nike+ in Verbindung mit dem iPod Nano.

Das System Nike+ besteht aus einem Sensor und einem Empfänger. Der Empfänger befindet sich am iPod Nano, während sich der Sender in der Sohle des Laufschuhs befinden muss. Dies setzt natürlich voraus das man einen Nike+ fähigen Schuh besitzt. Über den iPod Nano kann das Training gestartet werden. Ab jetzt zeichnet das System die Schrittgeschwindigkeit, die Entfernung und die benötigte Zeit auf. Weiterhin gibt es die Möglichkeit bestimmte Musik auszuwählen. Am Ende des Trainings können die Daten per iTunes in das Nike+ Portal übertragen werden. Innerhalb des Systems kann man sich Ziele setzen, Trainingspläne erstellen und der Community anschließen. Das System kostet momentan 29,00 EUR, vorausgesetzt man besitzt den iPod Nano bereits. Sind die Batterien des Senders leer, muss er für momentan 19,00 EUR nachgekauft werden.

Nach der ersten Verwendung war ich jedoch sehr enttäuscht. Die gesamte Anwendung ist in Flash programmiert und arbeitet sehr langsam. Weiterhin handelt es sich bei den Trainingsplänen um einfache Zusammenstellungen von Streckenlängen und Geschwindigkeit. Die Community scheint, als wäre Sie in Deutschland so gut wie überhaupt nicht vertreten. Insgesamt hat sich die Anschaffung, auch wenn es nur 29,00 EUR sind, nicht gelohnt.

Während der letzten Läufe habe ich festgestellt, dass ich die Verwendung von Musik als eher störend empfinde. Insbesondere in den Morgenstunden entspannen mich Gräusche wie die eigene Atmung oder das Zwitschern der Vögel mehr. Ich habe mich deshalb entschieden das Nike+ System zu verkaufen und in der nächsten Zeit ohne Musik zu Laufen.

Die Wahl des richtigen Laufschuhs muss zusammen mit einem Fachhändler getroffen werden! Grundsätzlich ist das Laufen oder Joggen ein günstiger Sport. Für die ersten Runden reicht eine einfache Hose und ein T-Shirt. Bei der Wahl des richtigen Laufschuhs sollte jedoch nicht gespart werden. Die Folge sind Schmerzen beim Laufen und eine unverhältnismäßige Belastung der Gelenke.

In meinem Fall äußerten sich die Schmerzen im Schienbein und der Wade und dies bereits nach einer sehr kurzen Distanz. Enttäuscht und demotiviert habe ich mit dem Laufen aufgehört, noch bevor ich richtig begonnen habe.

Für die Beratung in einem Fachgeschäft sollte genügend Zeit mitgebracht werden. Bei mir dauerte die Beratung insgesamt 45 Minuten. Zum Umfang gehörten eine Belastungsmessung der Fußsohle, sowie eine Videoanalyse des Laufstils. Bei der Analyse hat sich herausgestellt das meine Fußgelenke dazu neigen nach innen abzuknicken, was wahrscheinlich auf der Grund für Schmerzen beim Laufen ist. Somit kam für mich nur ein Schuh infrage, der die Gelenke unterstützt. Nach ein paar Anproben – und immer wieder kleinen Laufeinheiten quer durch das Geschäft, natürlich mit viel Kundschaft – fiel die Wahl auf den Brooks Adrenaline GTS 9 in schwarz für 125,00 EUR.

Ob die Wahl die richtige war, stellt sich spätestens in den ersten zwei Wochen raus. Gut, dass das Fachgeschäft, in meinem Fall war es Runners Point in Göttingen, mir eine zwei Wochen-Garantie einräumt. Bekomme ich innerhalb von zwei Wochen Probleme mit dem Schuh, kann ich ihn zurückgeben – Egal in welchem Zustand er sich befindet. Wirklich toll und in meinen Augen ein weiterer Grund, den Schuh nur im richtigen Fachgeschäft zu kaufen. Die Runners Point Geschäfte gibt es im ganzen Bundesgebiet und für das Geschäft in Göttingen kann ich eine absolute Empfehlung aussprechen.