JoggerBloggerIn kleinen Schritten

photo credit: darkmatter

Am 12. Juli 2009 bin ich zum ersten Mal Laufen gegangen. Seitdem sind vier Monate vergangen und es ist Zeit für eine kurze Bilanz:

Insgesamt bin ich 59 Mal laufen gewesen und habe dabei eine Strecke von ca. 173 Km zurückgelegt. Ende Oktober bin ich zum ersten Mal 6 Km im Rahmen meines “Trainingsplans” gelaufen. Ich hatte die Gelegenheit im Harz zu Laufen, und hab es leider nicht wahrgenommen. Außerdem war ich verletzt. Ein eingeklemmter Nerv im Rücken hat für fast zwei Wochen das Laufen unmöglich gemacht. Insgeheim habe ich mir schon für 2010 ein paar Ziele gesteckt, die allerdings noch nicht spruchreif sind. Ich habe festgestellt, dass mein Laufstil nicht ganz optimal ist. Somit versuchte ich zukünftig bewusster zu Laufen.

Mein Gewicht hat sich um weitere 2 Kg reduziert. Ich bin mir aber sicher, dass nun das Ende erreicht ist und mein Körper sich so langsam einpendelt. Ich genieße das Laufen weiterhin sehr, und könnte mir meinen Alltag nicht ohne vorstellen. Momentan habe ich im Büro sehr viel zu tun, allerdings verkrafte ich das alles bisher ohne merkbare Nachteile. Ich vermute, dass ich dies zum größten Teil dem Laufen verdanke – Eben weil man bei der Bewegung so gut abschalten kann.

Insgesamt läuft also alles bestens und es gibt keinen Grund zum Klagen!

Mit diesem Eintrag möchte ich eine weitere kleine Serie eröffnen, und einige Suchbegriffe vorstellen,  die zu diesem Blog geführt haben.

“laufen blog”
Blogs rund um das Thema Laufen gibt es eine ganze Menge. Im rechten Bereich gibt es eine kleine Auswahl besonders lesenswerter Blogs.

“garmin forerunner 305 unter der jacke empfang”
Auf diese Frage bin ich in diesem Beitrag eingegangen

“3/4 tight schmerzen”
Zu eng?

“tight laufen”
Auch wenn es zunächst Gewöhnungsbedürftig ist – Ich kann das Laufen in Tights jedem empfehlen.

“laufforum einsteiger”
Ich lese regelmäßig die Beiträge im Laufforum (http://www.laufforum.de) und Runners World Forum (http://forum.runnersworld.de)

“mit musik geht alles leichter”
Das stimmt!

Als ich gestern Abend, kurz vor dem Schlafen gehen, das Badezimmer aufsuchte, war ich noch guter Dinge und alles in Ordnung. Heute Morgen war ein 5,5 Km Lauf geplant und ich habe voller Vorfreude die Laufklamotten zusammengesucht. Beim Duschen ist es dann passiert: Ein plötzlicher Schmerz im Rücken und sofortigeBewegungunfähigkeit . Das Abtrocknen war nahezu unmöglich, genau so wie das Anziehen. Zum Glück für den Arzt, habe ich es dann doch irgendwie geschafft und er belohnte meine Mühe mit der Diagnose: Nerv eingeklemmt. Eine Spritze und reichlich wärmende Salbe sollten die Beschwerden lindern.

Mittlerweile geht es wieder ganz gut, obwohl ich noch immer leichte Schmerzen habe. Wenn alles gut geht, sollte ich jedoch am Samstag wieder laufen können, ansonsten am nächsten Dienstag. Daher werde ich wohl den Trainingsplan um eine Woche nach hinten schieben. Ich hoffe das Beste!

Eigentlich sah das Tagesziel heute mindestens 4 Km vor – Am Ende sind es jedoch genau 5,3 Km geworden und geplant war das ganz und gar nicht, sondern mehr ein Versehen.

Von Anfang an: Bereits gestern Abend habe ich mit voller Vorfreunde die Strecke für heute rausgesucht, welche laut Google Earth Vermessung ca. 4,3 Km lang ist. Nach einer unruhigen Nacht habe ich mich heute morgen um 07:30 Uhr auf den Weg gemacht. Leider, oder besser zum Glück, habe ich eine Abzweigung des Weges verpasst und erst später beim Blick auf den Forerunner festgestellt das ich bereits über 4,5 Km zurückgelegt hatte. Zu Hause angekommen waren es dann genau 5,3 Km und eine benötigte Zeit von 33:50 min.

Etwas unerfreulich war jedoch die Begegnung mit zwei Hunden, die kräftig bellend auf mich zugelaufen kamen. Nach einer kurzen Schrecksekunde bin ich still stehen geblieben, was dazu führte das die Hunde ebenfalls knurrend vor mir stehen geblieben sind und zum Glück alles dran gelassen haben. Der Besitzer war nicht weit und so konnte ich nach einer großen Entschuldigung, die ich natürlich angenommen habe, wieder weiterlaufen. Ich bin mit Hunden aufgewachsen und habe eigentlich keine Angst vor ihnen, dennoch hatte ich heute das Gefühl jeden Moment gebissen zu werden.

Insgesamt hat der Lauf aber trotzdem Spaß gemacht und ich bin überglücklich die 5 Km erreicht zu haben. Am Ende der Strecke habe ich zwar meine Beine und insbesondere meine Waden gespürt, konnte aber dennoch ohne Probleme weiterlaufen. Jetzt muss ich nur vorsichtig sein und darf es nicht übertreiben, weshalb ich mir für die nächste Woche erneut die 3,85 Km Strecke vorgenommen habe.

photo credit: Princess Cy

Bei dem Schienbeinkantensyndrom (oder auch shin splints) handelt es sich um eine Überlastungerscheinung, welche häufig bei Laufanfängern auftritt, oder auf falsche oder unzureichende Laufschuhe zurückzuführen ist. Typisch sind Schmerzen an der der Innenseite des Schienbeins zu Beginn der Laufeinheit, die dann mit zunehmender Zeit wieder abklingen können. Umso ausgeprägter das Syndrom, um so länger hält der Schmerz an.

Je nach Stärke der Symptome, sollte das Laufraining verringert oder ganz ausgesetzt werden, ansonsten kann es zum Versagen des Muskels oder einem Ermüdungbruch kommen. Weiterhin kann die Heilung mit einer kühlenden Salbe oder Kühlelementen unterstützt werden. Klingt der Schmerz nicht ab, sollte in jedem Fall ein Arzt aufgesucht werden.

Weitere Informationen gibt es unter:

http://www.apotheken-umschau.de/

http://www.netzathleten.de/

http://www.runnersworld.de/

Bereits die gesamte letzte Woche habe ich mit dem Gedanken gespielt die Strecke zu erhöhen. Gestern habe ich den Gedanken dann geäußert. Nach anfänglicher Euphorie wurde die Vorfreude, durch mehrere Beiträge im Laufforum, gedämpft. Hannes ermutigte mich jedoch die Strecke einfach anzugehen.

Heute Morgen habe ich mich also um kurz nach 7 Uhr bei leichten Nieselregen auf den Weg gemacht. Zunächst führte die erweiterte Strecke über meine eigentliche Haustrecke – Erst zur Hälfte habe ich eine Abzweigung genommen und bin eine große Schleife gelaufen.

Insgesamt war ich überrascht, wie gut ich die 3,6 Km weggesteckt habe. Ich fühlte mich weder Schlapp, noch hatte ich Schmerzen, oder musste eine Gehpause einlegen. Lediglich meine Beine haben sich nach dem Lauf ein wenig schwerer angefühlt als sonst. In der nächsten Woche werde ich zunächst meine alte Strecke laufen und dann zum Ende, also kommenden Samstag, erneut die längere Variante nehmen.

photo credit: Bob.Fornal

Insbesondere zu Beginn einer jeden Laufkarriere wird sich jeweils nach dem Laufen der Muskelkater einstellen. Bis vor einigen Jahren wurde noch vermutet das Muskelkater aufgrund der Übersäuerung des Muskels durch Milchsäure entstehen würde. Mittlerweile wird jedoch angenommen das eine Überlastung des Muskels zu vielen kleinen Rissen (sog. Mikrotraumata) führt. Häufig schützen selbst Deh- und Aufwärmübungen nicht.

Ist der Muskelkater erst da, helfen nur Wärmebehandlungen wie z.B. ein ausgelassenes Bad oder ein Saunabesuch. Eine Massage führt jedoch eher zum Gegenteil und irritiert den Muskel nur noch mehr. Weiterhin sollte das Training zunächst eingestellt oder sehr vermindert werden – Der häufig verwendete Spruch “Du musst weiter Trainieren, um den Muskelkater zu kurieren” ist leider nicht wahr. Erst bei abgeklungenen Schmerzen kann wieder trainiert werden. Das Trinken von Kirschsaft hat ebenfalls einen positiven und schmerzstillenden Einfluss auf den Muskelkater.

Im Laufforum bin ich auf einen sehr umfangreiche Webseite zum Thema Laufschuhkauf gestoßen. Da der Laufschuhkauf eine der ersten und zentralsten Fragen ist, mit der sich jeder Anfänger beschäftigen sollte, kann ich die Webseite nur jedem ans Herz legen. Nicht zuletzt sind falsche Laufschuhe einer der häufigsten Gründe für Schmerzen beim Laufen.

http://www.laufschuhkauf.de/tippszumlaufschuhkauf/tippszumlaufschuhkauf.htm

photo credit: Hamed Saber

Sonntags Morgens ist die Welt noch in Ordnung – Zumindest war sie es für mich heute Morgen. Kurz vor der Geh-Pause, von der ich seit ca. einer Woche nur noch eine für die gesamte Strecke einlege, habe ich mich entschieden einfach mal durchzulaufen. Ich habe mich beim Laufen einfach so gut gefühl, dass ich guten Gewissens diese Entscheidung vertreten konnte. Natürlich haben sich meine Beine nach dem Lauf ein wenig “beanspruchter” angefühlt, aber insgesamt habe ich das Laufen ohne Pause sehr gut verkraftet und bin überglücklich es geschafft zu haben.

Jetzt ist es wichtig die Beanspruchung an den Körper nicht zu sehr zu erhöhen, denn dies würde nur zur Übelastung und somit zu Schmerzen führen. Somit werde ich die nächste Laufeinheit wieder mit Pause laufen und dann entscheiden ob ich die übernächste – also am kommenden Donnerstag – wieder ohne Pause laufe.

Nachdem ich nun seit etwas mehr als drei Wochen jeden zweiten Tag laufe, habe ich mich in dieser Woche dazu entschieden nur noch eine Pause auf der Strecke zu machen. Bereits zu Beginn der zweiten Woche hatte ich dies versucht und auch durchgehalten – Zunächst jedenfalls. Noch am selben Tag hat mich mein Körper mit Schmerzen im Knie und am Schienbein abgestraft. Dieses Mal scheint jedoch alles ohne Schmerzen zu klappen.

Ich kann es kaum erwarten das Laufpensum zu erhöhen und die damit verbundenen Fortschritte zu sehen. Deshalb habe ich mir heute per Google Earth eine erweiterte Strecke meiner (ich nenne sie jetzt einfach mal Hausstrecke) erstellt. Insgesamt hat die Erweiterung nun einen Umfang von ca. 3,5 km, also einen Kilometer mehr als meine Hausstrecke. Ziel soll es sein diese Strecke in der 6. Woche zu laufen. Bis dahin muss ich jedoch noch eine weitere Pause eliminieren.