JoggerBloggerIn kleinen Schritten

Schmerzfrei ist vielleicht ein wenig übertrieben, aber zumindest werde ich heute Abend am Sportscheck Nachtlauf teilnehmen können. Die Tabletten, die ich bekommen habe, waren unglaublich. Innerhalb weniger Minuten war ich absolut schmerzfrei, nur die rosa Elefanten haben ein wenig genervt. Mittlerweile spüre ich die Lendenwirbel zwar noch ein wenig, aber ich denke auch das wird bis heute Abend verschwunden sein.

Ich freue mich sehr auf den Lauf, zum einen weil ich oft gelesen habe das die Stimmung grandios sein soll und zum anderen weil ich Andy endlich mal kennenlernen werde – Vorausgesetzt wir finden uns auch.

Aus aktuellem Anlass, ein kurzer Hinweis auf eine bereits gestartete Serie im New Balance Blog:

Auch für das Laufen ist es wichtig, Übungen zum Stärken der Muskeln zu machen. So könnt ihr zu einem besseren Läufer werden und Verletzungen vorbeugen. Nun hat zwar nicht jeder von uns die Zeit oder das Geld, um in ein Fitnessstudio zu gehen. Aber auch zu Hause auf dem heimischen Wohnzimmerboden kann man mit guten und effektiven Übungen seine Muskeln stärken. In unserer neuen zwölfteiligen Serie „New Balance Krafttraining“ zeigen wir euch, wie ihr fit wie ein Turnschuh werdet!

Der erste Teil ist bereits hier erschienen, die Ankündigung findet ihr hier.

photo credit: polapix

Vermutlich war das die Rache für die Beschwerde über das Wetter von heute Morgen. Im Büro war eine falsche Bewegung der Auslöser für noch immer anhaltende Schmerzen im Lendenwirbelbereich. Nach der Spritze beim Arzt und der verschriebenen Medikamente geht es mir jetzt jedoch wieder ein bisschen besser. Einmal mehr zeigt mir mein Körper, dass ich wesentlich mehr für meinen Oberkörper tun muss, insbesondere im Bereich Rücken- und Bauchmuskulatur.

Der Lauf, den ich heute Abend nachholen wollte, fällt aber trotzdem aus – Ironischerweise ist das Wetter jetzt sehr sonnig. Hoffentlich bin ich Freitag wieder fit.

photo credit: Joachim S. Müller

Beim Wettlauf am letzten Wochenende habe ich mal auf die schnellen Läufer im vorderen Feld geachtet. Dort wurde nahezu ausnahmslos in Schuhe ohne Stütze gelaufen, meistens sogar in leichten Wettlauf-Schuhen. Ich selbst laufe aufgrund einer im Runners Point diagnostizierten Überpronation mit einer Stütze im Schuh und hatte damit bisher keine Probleme – Wenn man von kleinen Wehwehchens mal absieht. Allerdings hatte ich mir Anfang des Jahres aus einer Laune heraus einmal einen Neutralschuh gekauft. Während der ersten Läufe hatte ich mit dem Schuhe keine Probleme, ganz im Gegenteil, ich lief sogar schneller. Als die Distanzen jedoch immer höher wurden, bekam ich auf einmal Schmerzen im Knie. Tief bedrückt habe ich das Projekt „Neutralschuh“ erst einmal wieder eingestampft, egal, ob es nun mit der Distanz, mit der Fehlstellung oder mit der Geschwindigkeit zu tun hatte.

Nun stellt sich mir jedoch die grundsätzliche Frage, ob alle schnellen Läufer einfach nur Glück haben und deshalb die wesentlich besser aussehenden Neutralschuhe tragen können oder ob es irgendwann egal ist und man sich die Fehlstellung einfach wegtrainiert hat. Ehrlich gesagt bin ich momentan ein wenig verwirrt und überlege ernsthaft, ob ich es nicht mal wieder mit einem Neutralschuh probieren sollte – Vielleicht erst mal nur bei kurzen Läufen?

Schließlich habe ich nun schon von mehreren Läufern gelesen, die erfolgreich auf einen Neutralschuh gewechselt haben.

Das Thema Dehnen wird von vielen Läufern nur Stiefmütterlich behandelt. Ich muss auch zugeben, dass ich die eine oder andere Dehnübung nach einem langen Lauf bereits ausgespart habe. Dennoch soll ausführliches Dehnen nach dem Laufen (auch hier streiten sich die Geister) Verletzungen vermeiden und zur allgemeinen Beweglichkeit beitragen.

Auf www.runnersworld.de ist ein Spezial zum Thema Dehnübungen für Läufer und Jogger erschienen, welches verschiedene Übungen anhand von Video zeigt:

Nach nahezu zwei faulen Wochen konnte ich heute endlich wieder laufen. Die Bedingungen waren mit -14°C nicht unbedingt ideal, aber das kümmerte mich heute morgen wenig.

Ich finde es immer wieder erstaunlich, wie sehr ich das Laufen doch vermisse. Wie auch immer, es geht wieder los….hoffentlich demnächst ohne Schnee und Glatteis.

In dieser Woche war ich sehr faul. Das Wetter hat mir zu schaffen gemacht (Nebenbei: Der Schnee muss weg) und ich hatte leichte Schmerzen im Knie. Mit Schmerzen im Knie soll man nicht spaßen und so habe ich es jeden Abend gekühlt und mit entzündungshemmender Salbe versorgt. Mit Erfolg: Der Lauf heute konnte ich fast komplett ohne Schmerzen laufen, nur zum Ende hin habe ich das Knie leicht gespürt. Das sollte sich jedoch in den nächsten Tagen ebenfalls geben.

Ich bin heute zum zweiten Mal im Schnee gelaufen. Im Schnee laufen macht wirklich Spaß, insbesondere die dumpf klingenden Schritte verleihen dem Laufen einen ganz anderen Charakter. Als ich das letzte Mal im Schnee gelaufen bin, war der Lauf toll. Es lag eine leichte Schneedecke und die Sonne hat geschienen, aber es war sehr kalt.

Der heutige Lauf war komplett anders. Bei leichten bis mittleren Schneefall, -7°C Außentemperatur und keiner Sonne bin ich heute morgen gestartet. Als Strecke hatte ich mir eine Runde um den örtlichen See ausgesucht, mit der ich im letzten Jahr die 10 Km erreicht hatte. Zunächst lief alles gut. Als ich den See erreicht hatte fand ich eine nahezu unberührte glatte Schneedecke vor. Die Vorfreude wich jedoch sehr schnell purer Ernüchterung. Zwar war die Schneedecke unberührt, aber dafür stellenweise so tief, dass meine Füße bis zu den Waden versunken sind.

Hätte ich auf meinen Verstand gehört, wäre ich spätestens jetzt umgekehrt.

Ich weiß nicht genau was mich dazu bewegt weiterzulaufen. Vielleicht war es der Motivationsschub vom letzten Lauf, oder irgendeine Form von Abenteuerlust. Zunächst lief alles wie gehabt. Es war zwar sehr anstrengend in dem tiefen Schnee zu laufen, aber durchaus auszuhalten. Nach ca. 20 Minuten habe ich jedoch gemerkt das meine Füße und Unterschenkel durch den Schnee so langsam anfingen zu durchnässen. Weitere 10 Minuten später wurde mir sehr kalt und meine Schritte immer schwerer und langsamer. Zum Glück konnte ich die Strecke über eine anliegende Straße abkürzen, denn das Laufen auf dem Rundweg am See hätte ich vermutlich nicht weiter durchgehalten.

Als ich wieder vor der Haustür stand, war ich wirklich erschrocken wie kräftezehrend der Lauf war. Ich hatte Mühe meine Schuhe auszuziehen und den Schlüssel für das Türschloss in der Hand zu behalten. Jetzt, nach einer heißen Dusche und viel warmen Tee geht es mir aber wieder besser.

Nun darf man den Lauf auch nicht zu dramatisieren, aber ich habe stellenweise wirklich zu kämpfen gehabt. Es war erschreckend, wie schnell meine Leistung abgefallen ist. Für die Zukunft bin ich nun um eine Erfahrung reicher.

Natürlich habe ich ein Mobiltelefon. Neben dem eigentlichen Telefonieren, nutze ich das Telefon auch  für Emails, Instant Messaging und kurzes Surfen – Und das sowohl beruflich, als auch privat. Ich genieße es sehr während meiner Läufe mal nicht erreichbar und – sprichtwörtlich – von der Außenwelt abgeschnitten zu sein.

Mittlerweile erreiche ich beim Laufen jedoch Strecken, die mich bis weit außerhalb der Stadt führen. Auf diesen Strecken treffe ich selten andere Leute.

Heute Morgen beim Laufen habe ich darüber nachgedacht was ich mache, wenn ich auf einmal nicht mehr weiter Laufen oder Gehen kann. Was ist, wenn ich umknicke oder hinfalle und mich dabei verletze? Die Situation wird dann noch unangenehmer, weil ich im Vorfeld Niemanden über meine Strecke informiere. Trotzdem möchte ich mein normales Mobiltelefon nicht mitnehmen. Die Benachrichtigung über eine Email oder SMS würde mich vom Laufen ablenken.

Somit gibt es wohl nur zwei Möglichkeiten:

Ich informiere im Vorfeld Menschen in meiner Umgebung über meine Strecke und nehme mir damit ein Stückchen Freiheit und Flexibilität. Oder ich kaufe mir ein billiges Prepaid Mobiltelefon und schaffe mir so die Möglichkeit mich zur Not bemerkbar zu machen.

Wie macht Ihr das?

Nicht ganz nach Plan, aber dennoch: Ich habe heute die 9 Km Marke erreicht. Leider war der Lauf alles andere als optimal. Viele Geh- und Feldwege waren vereist und so habe ich nicht wirklich in meinen Rhythmus gefunden. Immer wieder musste ich langsam laufen oder vorsichtig gehen. Trotzdem bin ich zwei Mal richtig ausgerutscht, konnte mich im letzten Moment aber dennoch fangen. Beim letzten Rutscher habe ich zusätzlich noch irgendwie mein Rücken verrenkt, was mir jetzt hin und wieder Schmerzen bereitet – Mit genug Wärme sollte sich das allerdings behandeln lassen.

Ich freue mich, denn jetzt sind die 10 Km nicht mehr weit. Spätestens für 31.12 habe ich mir die Strecke vorgenommen.