JoggerBloggerIn kleinen Schritten

Das Thema Dehnen wird von vielen Läufern nur Stiefmütterlich behandelt. Ich muss auch zugeben, dass ich die eine oder andere Dehnübung nach einem langen Lauf bereits ausgespart habe. Dennoch soll ausführliches Dehnen nach dem Laufen (auch hier streiten sich die Geister) Verletzungen vermeiden und zur allgemeinen Beweglichkeit beitragen.

Auf www.runnersworld.de ist ein Spezial zum Thema Dehnübungen für Läufer und Jogger erschienen, welches verschiedene Übungen anhand von Video zeigt:

Nach nahezu zwei faulen Wochen konnte ich heute endlich wieder laufen. Die Bedingungen waren mit -14°C nicht unbedingt ideal, aber das kümmerte mich heute morgen wenig.

Ich finde es immer wieder erstaunlich, wie sehr ich das Laufen doch vermisse. Wie auch immer, es geht wieder los….hoffentlich demnächst ohne Schnee und Glatteis.

In dieser Woche war ich sehr faul. Das Wetter hat mir zu schaffen gemacht (Nebenbei: Der Schnee muss weg) und ich hatte leichte Schmerzen im Knie. Mit Schmerzen im Knie soll man nicht spaßen und so habe ich es jeden Abend gekühlt und mit entzündungshemmender Salbe versorgt. Mit Erfolg: Der Lauf heute konnte ich fast komplett ohne Schmerzen laufen, nur zum Ende hin habe ich das Knie leicht gespürt. Das sollte sich jedoch in den nächsten Tagen ebenfalls geben.

Ich bin heute zum zweiten Mal im Schnee gelaufen. Im Schnee laufen macht wirklich Spaß, insbesondere die dumpf klingenden Schritte verleihen dem Laufen einen ganz anderen Charakter. Als ich das letzte Mal im Schnee gelaufen bin, war der Lauf toll. Es lag eine leichte Schneedecke und die Sonne hat geschienen, aber es war sehr kalt.

Der heutige Lauf war komplett anders. Bei leichten bis mittleren Schneefall, -7°C Außentemperatur und keiner Sonne bin ich heute morgen gestartet. Als Strecke hatte ich mir eine Runde um den örtlichen See ausgesucht, mit der ich im letzten Jahr die 10 Km erreicht hatte. Zunächst lief alles gut. Als ich den See erreicht hatte fand ich eine nahezu unberührte glatte Schneedecke vor. Die Vorfreude wich jedoch sehr schnell purer Ernüchterung. Zwar war die Schneedecke unberührt, aber dafür stellenweise so tief, dass meine Füße bis zu den Waden versunken sind.

Hätte ich auf meinen Verstand gehört, wäre ich spätestens jetzt umgekehrt.

Ich weiß nicht genau was mich dazu bewegt weiterzulaufen. Vielleicht war es der Motivationsschub vom letzten Lauf, oder irgendeine Form von Abenteuerlust. Zunächst lief alles wie gehabt. Es war zwar sehr anstrengend in dem tiefen Schnee zu laufen, aber durchaus auszuhalten. Nach ca. 20 Minuten habe ich jedoch gemerkt das meine Füße und Unterschenkel durch den Schnee so langsam anfingen zu durchnässen. Weitere 10 Minuten später wurde mir sehr kalt und meine Schritte immer schwerer und langsamer. Zum Glück konnte ich die Strecke über eine anliegende Straße abkürzen, denn das Laufen auf dem Rundweg am See hätte ich vermutlich nicht weiter durchgehalten.

Als ich wieder vor der Haustür stand, war ich wirklich erschrocken wie kräftezehrend der Lauf war. Ich hatte Mühe meine Schuhe auszuziehen und den Schlüssel für das Türschloss in der Hand zu behalten. Jetzt, nach einer heißen Dusche und viel warmen Tee geht es mir aber wieder besser.

Nun darf man den Lauf auch nicht zu dramatisieren, aber ich habe stellenweise wirklich zu kämpfen gehabt. Es war erschreckend, wie schnell meine Leistung abgefallen ist. Für die Zukunft bin ich nun um eine Erfahrung reicher.

Natürlich habe ich ein Mobiltelefon. Neben dem eigentlichen Telefonieren, nutze ich das Telefon auch  für Emails, Instant Messaging und kurzes Surfen – Und das sowohl beruflich, als auch privat. Ich genieße es sehr während meiner Läufe mal nicht erreichbar und – sprichtwörtlich – von der Außenwelt abgeschnitten zu sein.

Mittlerweile erreiche ich beim Laufen jedoch Strecken, die mich bis weit außerhalb der Stadt führen. Auf diesen Strecken treffe ich selten andere Leute.

Heute Morgen beim Laufen habe ich darüber nachgedacht was ich mache, wenn ich auf einmal nicht mehr weiter Laufen oder Gehen kann. Was ist, wenn ich umknicke oder hinfalle und mich dabei verletze? Die Situation wird dann noch unangenehmer, weil ich im Vorfeld Niemanden über meine Strecke informiere. Trotzdem möchte ich mein normales Mobiltelefon nicht mitnehmen. Die Benachrichtigung über eine Email oder SMS würde mich vom Laufen ablenken.

Somit gibt es wohl nur zwei Möglichkeiten:

Ich informiere im Vorfeld Menschen in meiner Umgebung über meine Strecke und nehme mir damit ein Stückchen Freiheit und Flexibilität. Oder ich kaufe mir ein billiges Prepaid Mobiltelefon und schaffe mir so die Möglichkeit mich zur Not bemerkbar zu machen.

Wie macht Ihr das?

Nicht ganz nach Plan, aber dennoch: Ich habe heute die 9 Km Marke erreicht. Leider war der Lauf alles andere als optimal. Viele Geh- und Feldwege waren vereist und so habe ich nicht wirklich in meinen Rhythmus gefunden. Immer wieder musste ich langsam laufen oder vorsichtig gehen. Trotzdem bin ich zwei Mal richtig ausgerutscht, konnte mich im letzten Moment aber dennoch fangen. Beim letzten Rutscher habe ich zusätzlich noch irgendwie mein Rücken verrenkt, was mir jetzt hin und wieder Schmerzen bereitet – Mit genug Wärme sollte sich das allerdings behandeln lassen.

Ich freue mich, denn jetzt sind die 10 Km nicht mehr weit. Spätestens für 31.12 habe ich mir die Strecke vorgenommen.

photo credit: darkmatter

Am 12. Juli 2009 bin ich zum ersten Mal Laufen gegangen. Seitdem sind vier Monate vergangen und es ist Zeit für eine kurze Bilanz:

Insgesamt bin ich 59 Mal laufen gewesen und habe dabei eine Strecke von ca. 173 Km zurückgelegt. Ende Oktober bin ich zum ersten Mal 6 Km im Rahmen meines “Trainingsplans” gelaufen. Ich hatte die Gelegenheit im Harz zu Laufen, und hab es leider nicht wahrgenommen. Außerdem war ich verletzt. Ein eingeklemmter Nerv im Rücken hat für fast zwei Wochen das Laufen unmöglich gemacht. Insgeheim habe ich mir schon für 2010 ein paar Ziele gesteckt, die allerdings noch nicht spruchreif sind. Ich habe festgestellt, dass mein Laufstil nicht ganz optimal ist. Somit versuchte ich zukünftig bewusster zu Laufen.

Mein Gewicht hat sich um weitere 2 Kg reduziert. Ich bin mir aber sicher, dass nun das Ende erreicht ist und mein Körper sich so langsam einpendelt. Ich genieße das Laufen weiterhin sehr, und könnte mir meinen Alltag nicht ohne vorstellen. Momentan habe ich im Büro sehr viel zu tun, allerdings verkrafte ich das alles bisher ohne merkbare Nachteile. Ich vermute, dass ich dies zum größten Teil dem Laufen verdanke – Eben weil man bei der Bewegung so gut abschalten kann.

Insgesamt läuft also alles bestens und es gibt keinen Grund zum Klagen!

Mit diesem Eintrag möchte ich eine weitere kleine Serie eröffnen, und einige Suchbegriffe vorstellen,  die zu diesem Blog geführt haben.

“laufen blog”
Blogs rund um das Thema Laufen gibt es eine ganze Menge. Im rechten Bereich gibt es eine kleine Auswahl besonders lesenswerter Blogs.

“garmin forerunner 305 unter der jacke empfang”
Auf diese Frage bin ich in diesem Beitrag eingegangen

“3/4 tight schmerzen”
Zu eng?

“tight laufen”
Auch wenn es zunächst Gewöhnungsbedürftig ist – Ich kann das Laufen in Tights jedem empfehlen.

“laufforum einsteiger”
Ich lese regelmäßig die Beiträge im Laufforum (http://www.laufforum.de) und Runners World Forum (http://forum.runnersworld.de)

“mit musik geht alles leichter”
Das stimmt!

Als ich gestern Abend, kurz vor dem Schlafen gehen, das Badezimmer aufsuchte, war ich noch guter Dinge und alles in Ordnung. Heute Morgen war ein 5,5 Km Lauf geplant und ich habe voller Vorfreude die Laufklamotten zusammengesucht. Beim Duschen ist es dann passiert: Ein plötzlicher Schmerz im Rücken und sofortigeBewegungunfähigkeit . Das Abtrocknen war nahezu unmöglich, genau so wie das Anziehen. Zum Glück für den Arzt, habe ich es dann doch irgendwie geschafft und er belohnte meine Mühe mit der Diagnose: Nerv eingeklemmt. Eine Spritze und reichlich wärmende Salbe sollten die Beschwerden lindern.

Mittlerweile geht es wieder ganz gut, obwohl ich noch immer leichte Schmerzen habe. Wenn alles gut geht, sollte ich jedoch am Samstag wieder laufen können, ansonsten am nächsten Dienstag. Daher werde ich wohl den Trainingsplan um eine Woche nach hinten schieben. Ich hoffe das Beste!

Eigentlich sah das Tagesziel heute mindestens 4 Km vor – Am Ende sind es jedoch genau 5,3 Km geworden und geplant war das ganz und gar nicht, sondern mehr ein Versehen.

Von Anfang an: Bereits gestern Abend habe ich mit voller Vorfreunde die Strecke für heute rausgesucht, welche laut Google Earth Vermessung ca. 4,3 Km lang ist. Nach einer unruhigen Nacht habe ich mich heute morgen um 07:30 Uhr auf den Weg gemacht. Leider, oder besser zum Glück, habe ich eine Abzweigung des Weges verpasst und erst später beim Blick auf den Forerunner festgestellt das ich bereits über 4,5 Km zurückgelegt hatte. Zu Hause angekommen waren es dann genau 5,3 Km und eine benötigte Zeit von 33:50 min.

Etwas unerfreulich war jedoch die Begegnung mit zwei Hunden, die kräftig bellend auf mich zugelaufen kamen. Nach einer kurzen Schrecksekunde bin ich still stehen geblieben, was dazu führte das die Hunde ebenfalls knurrend vor mir stehen geblieben sind und zum Glück alles dran gelassen haben. Der Besitzer war nicht weit und so konnte ich nach einer großen Entschuldigung, die ich natürlich angenommen habe, wieder weiterlaufen. Ich bin mit Hunden aufgewachsen und habe eigentlich keine Angst vor ihnen, dennoch hatte ich heute das Gefühl jeden Moment gebissen zu werden.

Insgesamt hat der Lauf aber trotzdem Spaß gemacht und ich bin überglücklich die 5 Km erreicht zu haben. Am Ende der Strecke habe ich zwar meine Beine und insbesondere meine Waden gespürt, konnte aber dennoch ohne Probleme weiterlaufen. Jetzt muss ich nur vorsichtig sein und darf es nicht übertreiben, weshalb ich mir für die nächste Woche erneut die 3,85 Km Strecke vorgenommen habe.