Posted by Kai Gloth | Posted in Rund ums Laufen | Posted on 03-09-2010
Das Thema Dehnen wird von vielen Läufern nur Stiefmütterlich behandelt. Ich muss auch zugeben, dass ich die eine oder andere Dehnübung nach einem langen Lauf bereits ausgespart habe. Dennoch soll ausführliches Dehnen nach dem Laufen (auch hier streiten sich die Geister) Verletzungen vermeiden und zur allgemeinen Beweglichkeit beitragen.
Auf www.runnersworld.de ist ein Spezial zum Thema Dehnübungen für Läufer und Jogger erschienen, welches verschiedene Übungen anhand von Video zeigt:
Posted by Kai Gloth | Posted in Lauf-ABC, Rund ums Laufen | Posted on 15-09-2009
photo credit: Princess Cy
Bei dem Schienbeinkantensyndrom (oder auch shin splints) handelt es sich um eine Überlastungerscheinung, welche häufig bei Laufanfängern auftritt, oder auf falsche oder unzureichende Laufschuhe zurückzuführen ist. Typisch sind Schmerzen an der der Innenseite des Schienbeins zu Beginn der Laufeinheit, die dann mit zunehmender Zeit wieder abklingen können. Umso ausgeprägter das Syndrom, um so länger hält der Schmerz an.
Je nach Stärke der Symptome, sollte das Laufraining verringert oder ganz ausgesetzt werden, ansonsten kann es zum Versagen des Muskels oder einem Ermüdungbruch kommen. Weiterhin kann die Heilung mit einer kühlenden Salbe oder Kühlelementen unterstützt werden. Klingt der Schmerz nicht ab, sollte in jedem Fall ein Arzt aufgesucht werden.
Weitere Informationen gibt es unter:
http://www.apotheken-umschau.de/
http://www.netzathleten.de/
http://www.runnersworld.de/
Posted by Kai Gloth | Posted in Lauftagebuch | Posted on 05-08-2009
Nachdem ich nun seit etwas mehr als drei Wochen jeden zweiten Tag laufe, habe ich mich in dieser Woche dazu entschieden nur noch eine Pause auf der Strecke zu machen. Bereits zu Beginn der zweiten Woche hatte ich dies versucht und auch durchgehalten – Zunächst jedenfalls. Noch am selben Tag hat mich mein Körper mit Schmerzen im Knie und am Schienbein abgestraft. Dieses Mal scheint jedoch alles ohne Schmerzen zu klappen.
Ich kann es kaum erwarten das Laufpensum zu erhöhen und die damit verbundenen Fortschritte zu sehen. Deshalb habe ich mir heute per Google Earth eine erweiterte Strecke meiner (ich nenne sie jetzt einfach mal Hausstrecke) erstellt. Insgesamt hat die Erweiterung nun einen Umfang von ca. 3,5 km, also einen Kilometer mehr als meine Hausstrecke. Ziel soll es sein diese Strecke in der 6. Woche zu laufen. Bis dahin muss ich jedoch noch eine weitere Pause eliminieren.
