JoggerBloggerIn kleinen Schritten

Aus aktuellem Anlass, ein kurzer Hinweis auf eine bereits gestartete Serie im New Balance Blog:

Auch für das Laufen ist es wichtig, Übungen zum Stärken der Muskeln zu machen. So könnt ihr zu einem besseren Läufer werden und Verletzungen vorbeugen. Nun hat zwar nicht jeder von uns die Zeit oder das Geld, um in ein Fitnessstudio zu gehen. Aber auch zu Hause auf dem heimischen Wohnzimmerboden kann man mit guten und effektiven Übungen seine Muskeln stärken. In unserer neuen zwölfteiligen Serie „New Balance Krafttraining“ zeigen wir euch, wie ihr fit wie ein Turnschuh werdet!

Der erste Teil ist bereits hier erschienen, die Ankündigung findet ihr hier.

Das Laufen ist mittlerweile aus meinem Alltag nicht mehr wegzudenken. Allerdings habe ich seit geraumer Zeit das Gefühl, auch etwas für die Muskulatur tun zu müssen, die beim Laufen nicht so beansprucht wird. Auch in verschiedenen Büchern habe ich immer wieder gelesen, dass mit leichtem Krafttraining Verletzungen verhindert werden und muskuläre Dysbalance ausgeglichen werden können.

Gute Fitnessstudios bieten eine umfangreiche Beratung, verschiedene Kurse und haben mittlerweile sogar Wellness-Angebote im Programm – Alles Dinge, die ich nicht benötige. Somit bietet McFit für mich das ideale Konzept. Nach einem kurzen Probetraining habe ich direkt den Vertrag unterschrieben und nun besuche ich das Studio in Göttingen nach Möglichkeit zwei Mal in der Woche. Der Preis ist mit 16,90 EUR nahezu unschlagbar, außerdem hat jedes Studio 24h lang geöffnet. Als McFit Mitglied ist es außerdem möglich Studios im gesamten Bundesgebiet zu besuchen.

Meine Erfahrungen sind bisher nur positiv, auch wenn ich jetzt einen riesigen Muskelkater vom letzten Samstag habe.

photo credit: Bob.Fornal

Insbesondere zu Beginn einer jeden Laufkarriere wird sich jeweils nach dem Laufen der Muskelkater einstellen. Bis vor einigen Jahren wurde noch vermutet das Muskelkater aufgrund der Übersäuerung des Muskels durch Milchsäure entstehen würde. Mittlerweile wird jedoch angenommen das eine Überlastung des Muskels zu vielen kleinen Rissen (sog. Mikrotraumata) führt. Häufig schützen selbst Deh- und Aufwärmübungen nicht.

Ist der Muskelkater erst da, helfen nur Wärmebehandlungen wie z.B. ein ausgelassenes Bad oder ein Saunabesuch. Eine Massage führt jedoch eher zum Gegenteil und irritiert den Muskel nur noch mehr. Weiterhin sollte das Training zunächst eingestellt oder sehr vermindert werden – Der häufig verwendete Spruch “Du musst weiter Trainieren, um den Muskelkater zu kurieren” ist leider nicht wahr. Erst bei abgeklungenen Schmerzen kann wieder trainiert werden. Das Trinken von Kirschsaft hat ebenfalls einen positiven und schmerzstillenden Einfluss auf den Muskelkater.