Posted by Kai Gloth | Posted in Trainingsplan | Posted on 11-10-2009
Gestern und heute habe ich nach weiteren möglichen Gründen für das Motivationsloch in der letzten Woche gesucht. Ich denke ein weiterer Grund ist ein fehlendes Ziel für die nächsten Monate. Zwar ist die grundsätzliche Richtung für mich klar – nämlich weitere Strecken laufen zu können, aber es fehlt vielleicht die Verbindlichkeit. Das möchte ich jetzt ändern.
Bis zum Ende des Jahres möchte ich die 10 Km geschafft haben. Momentan laufe ich eine Strecke über ca. 5 Km, was bedeutet das ich noch 5 Km vor mir habe. Insgesamt habe ich bisSilvester noch 12 Woche Zeit. Im Ergebnis also eine Steigung über (gerundet) 500m pro Woche. Ich denke das sollte zu schaffen sein, ohne mich zu überlasten. Momentan fehlt mir noch das Körperbewusstsein, um Steigungen optimal planen zu können.
Vorgenommen habe ich mir die Läufe jeweils an den Wochenende zu steigern und die Entfernung dann über die Woche zu festigen.
photo credit: darkmatter
Am 12. Juli 2009 bin ich zum ersten Mal Laufen gegangen. Seitdem sind zwei Monate vergangen und es ist Zeit für eine kurze Bilanz:
Insgesamt bin 30 Mal laufen gewesen und habe ca. 75,2 Km zurückgelegt. Begonnen habe ich mit 2,5 Km und zwei Pausen, die nach und nach auf keine Pause verringert wurden. Im Anschluss habe ich die Strecke auf 2,6 Km erhöht, um dann ein paar Wochen später die Strecke erneut auf 3,4 Km zu erhöhen.
Mein Körper ist drahtiger geworden und hat ca. 8,5 Kg Gewicht verloren. Ich fühle mich wesentlich besser und habe deutlich an Lebensqualität gewonnen. Mittlerweile ist das morgendliche Laufen ein fester Bestandteil geworden und ich freue mich über jede Gelegenheit laufen zu gehen. Es macht Spaß und ich baue Stress ab.
Das Ziel für die nahe Zukunft ist die Erhöhung der Laufstrecke auf 5 Km um später, zum Ende des Jahres, die 10 Km erreichen zu können.
Posted by Kai Gloth | Posted in Lauftagebuch | Posted on 06-09-2009
Bereits die gesamte letzte Woche habe ich mit dem Gedanken gespielt die Strecke zu erhöhen. Gestern habe ich den Gedanken dann geäußert. Nach anfänglicher Euphorie wurde die Vorfreude, durch mehrere Beiträge im Laufforum, gedämpft. Hannes ermutigte mich jedoch die Strecke einfach anzugehen.
Heute Morgen habe ich mich also um kurz nach 7 Uhr bei leichten Nieselregen auf den Weg gemacht. Zunächst führte die erweiterte Strecke über meine eigentliche Haustrecke – Erst zur Hälfte habe ich eine Abzweigung genommen und bin eine große Schleife gelaufen.
Insgesamt war ich überrascht, wie gut ich die 3,6 Km weggesteckt habe. Ich fühlte mich weder Schlapp, noch hatte ich Schmerzen, oder musste eine Gehpause einlegen. Lediglich meine Beine haben sich nach dem Lauf ein wenig schwerer angefühlt als sonst. In der nächsten Woche werde ich zunächst meine alte Strecke laufen und dann zum Ende, also kommenden Samstag, erneut die längere Variante nehmen.
Posted by Kai Gloth | Posted in Lauftagebuch | Posted on 05-09-2009
Nachdem ich die letzten 2 Wochen genau 2,6 Km ohne Pause gelaufen bin, habe ich Lust auf mehr. Für den morgigen Lauf habe ich mir eine erweiterte Strecke rausgesucht, die insgesamt ca. 3,4 Km lang ist. Der erste Teil der neuen Strecke verläuft genau auf der “alten” Strecke und somit kann ich spontan entscheiden, ob ich die verlängerte Strecke tatsächlich laufen werde.
Ich bin gespannt darauf, wie mein Körper die längere Strecke verkraftet.
Für eine bessere Übersicht über meine Lauf- und Sporteinheiten habe ich das WordPress PlugIn Calendar von Kieran O’Shea installiert. Zunächst wollte ich die Seite einfach Laufkalender nennen, allerdings habe ich vor meine sportlichen Aktivitäten nicht nur beim Laufen zu belassen – Deshalb also der Name Sportkalender.
Ab Heute werde ich dort alle Aktivitäten eintragen. Später sollen dann noch die benötigte Zeit und weitere Details mit ausgewiesen werden. Bis dahin reicht jedoch die einfache Übersicht.
http://www.joggerblogger.de/sportkalender/
