JoggerBloggerIn kleinen Schritten

YEAH!

Kurz vor Jahresende habe ich tatsächlich mein gesetztes Ziel in diesem Jahr erreicht: 10 Km. Vor dem Lauf war ich ein wenig aufgeregt und so habe ich nach 2 Km bemerkt, dass ich meinen Brustgurt für die Pulsmessung vergessen hatte. Insgesamt bin ich 11,23 Km gelaufen. Das Wetter war ok, auch wenn es an manchen Stellen wieder sehr glatt war. Wenn ich die Uhr richtig gelesen habe, benötigte ich für die 10 Km genau 56:32 min. Die Strecke selbst war toll, auch wenn ich mir hin und wieder nicht sicher war, ob ich noch richtig laufe und deshalb kurz anhalten oder langsamer laufen musste.

Jetzt kann das neue Jahr kommen!

Bis vor ein paar Monaten habe ich mein Profil bei www.jogmap.de noch gepflegt. Dies hat in den letzten Wochen jedoch nachgelassen. Mittlerweile ist es mir zu aufwendig meine Strecken zu pflegen, denn diese wechseln nahezu wöchentlich. Außerdem war die Webseite in der letzten Zeit häufiger nicht erreichbar.

Somit habe ich mich dazu entschlossen das Profil nicht weiter zu pflegen und auch den Link rechts im Blog zu entfernen. Meine Läufe und die damit verbundenen Statistiken speichere ich mit Hilfe von RubiTrack. Hin und wieder werde ich dann einfach einen Eintrag verfassen, der meinen momentanen Trainingszustand widerspiegelt.

Das Wetter nervt noch immer. Trotzdem bin ich heute Morgen um 07:30 Uhr bei 12°C losgelaufen, mit dem Ziel 8 Km zu erreichen. Die 8 Km habe ich erreicht und der Lauf war, vom Wetter mal abgesehen, wirklich spannend. Während des Laufens habe ich Hunde getroffen, die magisch von meinen Beinen angezogen wurden, ich habe illegaler Weise eine gesperrte Brücke überquert, bei der Überquerung wäre ich fast hingefallen und es hat zwischendurch kurz geregnet. Insgesamt also wirklich spannend. Außerdem bin ich seit langem mal wieder ab von der Stadt direkt in der Natur gelaufen.

Die 10 Km kommen näher!

photo credit: Thomas Tepe

Jetzt ist es amtlich: Vom 26.12 – 30.12 werden meine Freundin und ich Urlaub auf der Insel Langeoog machen. Bereits 2007 haben wir Urlaub dort gemacht und damals hat uns die Insel so gut gefallen, dass die Entscheidung leicht viel. Natürlich freue ich mich dort Laufen zu gehen und die Insel auf diese Art und Weise zu erkunden. Selbstverständlich werde ich auch das Laufen am Strand ausprobieren.

photo credit: DaDaAce

Genauer gesagt habe ich 7,61 Km erreicht. Pünktlich um 07:30 Uhr startete ich heute Morgen zu meinem Sonntagslauf. Leider habe ich die Temperatur falsch eingeschätzt und bin somit mit viel zu warmer Kleidung gelaufen.

Trotzdem war es einer meiner bisher schönsten Läufe. Hatte ich in der letzten Woche noch leichte Schmerzen in den Beinen, lief es heute einfach gut. Das Sahnehäubchen war jedoch der wunderschöne Sonnenaufgang, der mich während meines Laufs begleitete. Zusammen mit den herbstlichen Bäumen war das Bild unbeschreiblich schön. Es war also ein rundum gelungener Start in den Sonntag.

Dieses Wochenende hatte mein Arbeitgeber zum firmeninternen Treffen in den Harz eingeladen. Laut Trainingsplan fiel das Treffen genau mit einer 6,5 Km Trainingsrunde zusammen. Voller Vorfreude auf die ungewohnte Umgebung hatte ich mich weiterhin mit einer Kollegin zum Laufen vor dem Frühstück am Samstag verabredet.

Als wir dann vor Ort waren stellten wir jedoch fest, dass wir von durchaus hohen Bergen umgeben sind – Im Harz auch nichts ungewöhnliches. Die möglichen Strecken hatten somit ein entsprechendes Höhenprofil. Leider haben wir uns dann beide gegen das Laufen entschieden, um unseren Körper nicht zu überlasten. Ich laufe meine regelmäßigen Runden auf ebenen Strecken und habe noch keinerlei Erfahrungen mit Steigungen. Als Anfänger möchte ich lieber auf Nummer sicher gehen.

photo credit: libraryman

Seit etwas mehr als einer Woche konnte ich wegen meines Rücken nicht mehr laufen. Heute war es aber wieder so weit: Pünktlich um 5:30 Uhr habe ich den ersten Fuß vor die Tür gesetzt und direkt am Anschluss den anderen.

Ich habe das Laufen wirklich vermisst und jede Minute genossen. Allerdings war ich überrascht, dass meine Kondition direkt nachgelassen hat und ich über die ganze Strecke mit leicht erhöhten Puls gelaufen bin. Ansonsten ist alles beim Alten geblieben.

photo credit: caddymob

Ganz nach meinem neuen Trainingsplan (wenn man ihn denn so nennen darf) habe ich heute die Laufstrecke auf 6 Km verlängert. Zu Beginn des Laufs habe ich mich sehr schlapp gefühlt und hatte schon Bedenken, ob ich die Strecke überhaupt schaffen werde. Nach den ersten zwei Kilometern ging es dann aber stetig bergauf und zum Ende hin war ich dann sogar schneller als bei den letzten Läufen. Ich freue mich das alles so gut klappt.

Auf jeden Fall hat der Herbst (mit leichten Winteranzeichen) Einzug erhalten. Überall findet sich nun Laub und es gibt kaum noch Bäume, die überwiegend grüne Blätter tragen. Ehrlich gesagt fühle ich mich bei diesem Wetter irgendwie wohler, als noch zur Sommerzeit. Ich bin ohne Musik gelaufen und habe die ruhigen Morgenstunden, als die Stadt noch geschlafen hat, genossen. Vermisst habe ich die Musik nicht.

In der nächsten Woche stehen dann 5,5 Km auf dem Plan.

Der Titel “Neuer Trainingsplan” ist nicht ganz korrekt. Genauer gesagt handelt es sich um meinen ersten Trainingsplan. Aus diesem Grund bin ich zunächst ganz naiv an die Sache herangegangen und habe die Steigungen einfach an den Wochenenden erhöht, um sie dann in der Woche zu verfestigen. Zusätzlich habe ich mir den Tipp von Hannes zu Herzen genommen und eine Art Regenerationswoche eingebaut.

Insgesamt sieht der Trainingsplan nun wie folgt aus:

Was haltet Ihr von dem Trainingsplan? Sind die Steigungen vielleicht zu ambitioniert?

Update:
Natürlich laufe ich weiterhin nur jeden zweiten Tag, allerdings dann jeweils die für die Woche angegebene Kilometeranzahl.

photo credit: darkmatter

Am 12. Juli 2009 bin ich zum ersten Mal Laufen gegangen. Seitdem sind drei Monate vergangen und es ist Zeit für eine kurze Bilanz:

Insgesamt bin ich 43 Mal laufen gewesen und habe dabei eine Strecke von ca. 125,358 Km zurückgelegt. Mitte September betrug die Länge der Laufstrecke noch 3,4 Km, während sie zum Ende des Monats um 400 m auf ca. 3,8 km erhöht wurde. Ab dem 16.09.2009 werden meine Läufe mit einem Garmin Forerunner 305 aufgezeichnet. Am 04.10 hab ich außerdem den ersten Meilenstein über 5 Km erreicht. Meine regelmäßigen Läufe sind nun ca. 4 Km lang. Aufgrund der sinkenden Temperaturen trage ich mittlerweile Tights.

Mein Körper hat insgesamt 13 Kg verloren. Ich fühle mich fitt und habe viel Spaß am Laufen, auch wenn ich in der KW 41 ein kleines Motivationsloch hatte. Aus diesem Grund habe ich mit das Ziel gesetzt bis zum Ende des Jahres eine Streckenlänge über 10 Km zu erreichen.

Außerdem habe ich jede Menge nette Menschen kennengerlernt, auch wenn sich das Kennenlernen bisher nur auf gegenseitige Kommentare beschränkt. Trotzdem freue ich mich sehr über jede Rückmeldung. Vielen Dank dafür!