JoggerBloggerIn kleinen Schritten

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Genauer gesagt habe ich 7,61 Km erreicht. Pünktlich um 07:30 Uhr startete ich heute Morgen zu meinem Sonntagslauf. Leider habe ich die Temperatur falsch eingeschätzt und bin somit mit viel zu warmer Kleidung gelaufen.

Trotzdem war es einer meiner bisher schönsten Läufe. Hatte ich in der letzten Woche noch leichte Schmerzen in den Beinen, lief es heute einfach gut. Das Sahnehäubchen war jedoch der wunderschöne Sonnenaufgang, der mich während meines Laufs begleitete. Zusammen mit den herbstlichen Bäumen war das Bild unbeschreiblich schön. Es war also ein rundum gelungener Start in den Sonntag.

Der Begriff Pace drückt beim Laufen die Geschwindigkeit in Form von “Minuten pro Kilometer” aus. Das heißt: Wie viele Minuten werden benötigen, um eine Strecke über einen Kilometer zurückzulegen. Normale Freizeitläufer schaffen eine durchschnittliche Pace von 5:30 bis 6:00, Spitzenläufer dagegen 3:30 und darunter, Weltklasseläufer schaffen sogar eine Pace von unter 3:00.

Dieses Wochenende hatte mein Arbeitgeber zum firmeninternen Treffen in den Harz eingeladen. Laut Trainingsplan fiel das Treffen genau mit einer 6,5 Km Trainingsrunde zusammen. Voller Vorfreude auf die ungewohnte Umgebung hatte ich mich weiterhin mit einer Kollegin zum Laufen vor dem Frühstück am Samstag verabredet.

Als wir dann vor Ort waren stellten wir jedoch fest, dass wir von durchaus hohen Bergen umgeben sind – Im Harz auch nichts ungewöhnliches. Die möglichen Strecken hatten somit ein entsprechendes Höhenprofil. Leider haben wir uns dann beide gegen das Laufen entschieden, um unseren Körper nicht zu überlasten. Ich laufe meine regelmäßigen Runden auf ebenen Strecken und habe noch keinerlei Erfahrungen mit Steigungen. Als Anfänger möchte ich lieber auf Nummer sicher gehen.

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Seit etwas mehr als einer Woche konnte ich wegen meines Rücken nicht mehr laufen. Heute war es aber wieder so weit: Pünktlich um 5:30 Uhr habe ich den ersten Fuß vor die Tür gesetzt und direkt am Anschluss den anderen.

Ich habe das Laufen wirklich vermisst und jede Minute genossen. Allerdings war ich überrascht, dass meine Kondition direkt nachgelassen hat und ich über die ganze Strecke mit leicht erhöhten Puls gelaufen bin. Ansonsten ist alles beim Alten geblieben.

Der Titel “Neuer Trainingsplan” ist nicht ganz korrekt. Genauer gesagt handelt es sich um meinen ersten Trainingsplan. Aus diesem Grund bin ich zunächst ganz naiv an die Sache herangegangen und habe die Steigungen einfach an den Wochenenden erhöht, um sie dann in der Woche zu verfestigen. Zusätzlich habe ich mir den Tipp von Hannes zu Herzen genommen und eine Art Regenerationswoche eingebaut.

Insgesamt sieht der Trainingsplan nun wie folgt aus:

Was haltet Ihr von dem Trainingsplan? Sind die Steigungen vielleicht zu ambitioniert?

Update:
Natürlich laufe ich weiterhin nur jeden zweiten Tag, allerdings dann jeweils die für die Woche angegebene Kilometeranzahl.

Gestern und heute habe ich nach weiteren möglichen Gründen für das Motivationsloch in der letzten Woche gesucht. Ich denke ein weiterer Grund ist ein fehlendes Ziel für die nächsten Monate. Zwar ist die grundsätzliche Richtung für mich klar – nämlich weitere Strecken laufen zu können, aber es fehlt vielleicht die Verbindlichkeit. Das möchte ich jetzt ändern.

Bis zum Ende des Jahres möchte ich die 10 Km geschafft haben. Momentan laufe ich eine Strecke über ca. 5 Km, was bedeutet das ich noch 5 Km vor mir habe. Insgesamt habe ich bisSilvester noch 12 Woche Zeit. Im Ergebnis also eine Steigung über (gerundet) 500m pro Woche. Ich denke das sollte zu schaffen sein, ohne mich zu überlasten. Momentan fehlt mir noch das Körperbewusstsein, um Steigungen optimal planen zu können.

Vorgenommen habe ich mir die Läufe jeweils an den Wochenende zu steigern und die Entfernung dann über die Woche zu festigen.

Eigentlich sah das Tagesziel heute mindestens 4 Km vor – Am Ende sind es jedoch genau 5,3 Km geworden und geplant war das ganz und gar nicht, sondern mehr ein Versehen.

Von Anfang an: Bereits gestern Abend habe ich mit voller Vorfreunde die Strecke für heute rausgesucht, welche laut Google Earth Vermessung ca. 4,3 Km lang ist. Nach einer unruhigen Nacht habe ich mich heute morgen um 07:30 Uhr auf den Weg gemacht. Leider, oder besser zum Glück, habe ich eine Abzweigung des Weges verpasst und erst später beim Blick auf den Forerunner festgestellt das ich bereits über 4,5 Km zurückgelegt hatte. Zu Hause angekommen waren es dann genau 5,3 Km und eine benötigte Zeit von 33:50 min.

Etwas unerfreulich war jedoch die Begegnung mit zwei Hunden, die kräftig bellend auf mich zugelaufen kamen. Nach einer kurzen Schrecksekunde bin ich still stehen geblieben, was dazu führte das die Hunde ebenfalls knurrend vor mir stehen geblieben sind und zum Glück alles dran gelassen haben. Der Besitzer war nicht weit und so konnte ich nach einer großen Entschuldigung, die ich natürlich angenommen habe, wieder weiterlaufen. Ich bin mit Hunden aufgewachsen und habe eigentlich keine Angst vor ihnen, dennoch hatte ich heute das Gefühl jeden Moment gebissen zu werden.

Insgesamt hat der Lauf aber trotzdem Spaß gemacht und ich bin überglücklich die 5 Km erreicht zu haben. Am Ende der Strecke habe ich zwar meine Beine und insbesondere meine Waden gespürt, konnte aber dennoch ohne Probleme weiterlaufen. Jetzt muss ich nur vorsichtig sein und darf es nicht übertreiben, weshalb ich mir für die nächste Woche erneut die 3,85 Km Strecke vorgenommen habe.

Die Vorfreunde ist groß. Für den morgigen Lauf habe ich mir mindestens 4 Km vorgenommen. Laut Planung ist die Strecke ca. 4,5 Km lang, allerdings hat die Vergangenheit gezeigt das dieser Wert nicht verlässlich ist.

Mittlerweile liebe ich es geradezu am Sonntag Laufen zu gehen, insbesondere am frühen Morgen, wenn die Stadt noch ruhig ist. Für Spannung sorgt allerdings eine örtliche Wetterwarnung, die vor Sturmböen bis zu 70 Km/h warnt.

Bereits Mitte dieser Woche hatte ich mir eine neue Strecke per Google Earth gesucht und diese auch gleich vermessen. Herausgekommen ist eine Erweiterung (ich denke es ist mittlerweile die vierte oder fünfte) meiner “Hausstrecke”. Laut Google Earth betrug die Länge der Strecke ca. 4,1 Km.

Am Samstag Morgen bin ich also um 06:30 Uhr aufgestanden, hab’ meine Laufklamotten angezogen, eine halbe Banane gegessen und mich auf den Weg gemacht. Die Strecke war zwar herausfordernd aber durchaus machbar – Außerdem habe ich mich darauf gefreut endlich die 4 Km Grenze zu erreichen.

Die Ernüchterung stellte sich am Ende des Laufs mit Blick auf den Forerunner ein: Die gelaufene Strecke betrug genau 3,75 Km. Ich hatte zwar mit einer Abweichung zwischen Google Earth und dem Forerunner gerechnet, aber nicht in dieser Höhe. Zukünftig werde ich dies also immer bei der Streckensuche berücksichtigen müssen.

Natürlich freue ich mich trotzdem über die erreichten 3,75 Km, aber bei der nächsten Streckenverlängerung soll es dann unbedingt eine Vier vor dem Komma sein.

photo credit: Flowery *L*u*z*a*

Die Tage werden kürzer und die Nächte länger. Mittlerweile finden meine morgentlichen Läufe in Dunkelheit statt. Normalerweise kein Problem, jedoch kreuze in an verschiedenen Stellen befahrene Straßen und natürlich möchte ich von Autos und Fahrradfahrern möglichst früh gesehen werden. Weiterhin ist an einigen Stellen die Ausleuchtung der Wege nicht ganz optimal, so dass ich manchmal sprichtwörtlich im dunkel tappe.

Kommenden Samstag werde ich deshalb mein Equiqment aufstocken und mir Reflektorbänder für die Beine kaufen. Mein Oberkörper reflektiert bereits durch meine neue Jacke. Für die Ausleuchtung des Weges bleibt wohl nur eine Stirnlampe, auch wenn ich mich mit dem Gedanken noch nicht ganz anfreunden kann – Irgendwie hat es doch ein klein wenig was von einem Grubenarbeiter.