JoggerBloggerIn kleinen Schritten

Das Thema Dehnen wird von vielen Läufern nur Stiefmütterlich behandelt. Ich muss auch zugeben, dass ich die eine oder andere Dehnübung nach einem langen Lauf bereits ausgespart habe. Dennoch soll ausführliches Dehnen nach dem Laufen (auch hier streiten sich die Geister) Verletzungen vermeiden und zur allgemeinen Beweglichkeit beitragen.

Auf www.runnersworld.de ist ein Spezial zum Thema Dehnübungen für Läufer und Jogger erschienen, welches verschiedene Übungen anhand von Video zeigt:

Das Laufen ist mittlerweile aus meinem Alltag nicht mehr wegzudenken. Allerdings habe ich seit geraumer Zeit das Gefühl, auch etwas für die Muskulatur tun zu müssen, die beim Laufen nicht so beansprucht wird. Auch in verschiedenen Büchern habe ich immer wieder gelesen, dass mit leichtem Krafttraining Verletzungen verhindert werden und muskuläre Dysbalance ausgeglichen werden können.

Gute Fitnessstudios bieten eine umfangreiche Beratung, verschiedene Kurse und haben mittlerweile sogar Wellness-Angebote im Programm – Alles Dinge, die ich nicht benötige. Somit bietet McFit für mich das ideale Konzept. Nach einem kurzen Probetraining habe ich direkt den Vertrag unterschrieben und nun besuche ich das Studio in Göttingen nach Möglichkeit zwei Mal in der Woche. Der Preis ist mit 16,90 EUR nahezu unschlagbar, außerdem hat jedes Studio 24h lang geöffnet. Als McFit Mitglied ist es außerdem möglich Studios im gesamten Bundesgebiet zu besuchen.

Meine Erfahrungen sind bisher nur positiv, auch wenn ich jetzt einen riesigen Muskelkater vom letzten Samstag habe.

Nach nahezu zwei faulen Wochen konnte ich heute endlich wieder laufen. Die Bedingungen waren mit -14°C nicht unbedingt ideal, aber das kümmerte mich heute morgen wenig.

Ich finde es immer wieder erstaunlich, wie sehr ich das Laufen doch vermisse. Wie auch immer, es geht wieder los….hoffentlich demnächst ohne Schnee und Glatteis.

photo credit: epha

In der letzten Woche war ich bereits faul und eigentlich hatte ich gehofft das in dieser Woche ändern zu können. Die Realität sieht leider anders aus: Momentan liege ich mit einer dicken Erkältung im Bett. Bereits am Dienstag nach dem Aufstehen habe ich mich schlecht gefühlt und deshalb den Lauf ausfallen lassen. Im Laufe des Tages hat sich die Erkältung dann verschlimmert, so dass mir nur das Bett blieb.

Dumm gelaufen…

photo credit: 8#X

Ich habe mich am letzten Sonntag vor die Tür gewagt und bin Laufen gegangen – Bei -14°C und Schnee! Im Vorfeld habe ich mir einige Gedanken um meine Atmung gemacht, denn ich kann beim Laufen nicht durch die Nase atmen. In verschiedenen Foren habe ich immer wieder gelesen, wie schlecht die kalte Luft für die Atemwege ist, insbesondere wenn durch den Mund geatmet wird.

Im Nachhinein waren meine Bedanken – zumindest für meinen Körper – unbegründet. Neben warmer Kleidung habe ich mir ein Tuch mitgenommen, durch das ich zunächst geatmet habe. Dies hat hervorragen funktioniert, bis es komplett steif gefroren war. Ab diesem Zeitpunkt habe ich dann wie bisher geatmet, ohne Probleme oder anschließenden Husten.

Dennoch habe ich die Kälte ein wenig unterschätzt. Während des Laufes ist mein linkes Augenlid eingefroren, so dass ich es erst durch leichtes Reiben wieder richtig bewegen konnte. Weiterhin waren nach dem Lauf meine Oberschenkel sehr kalt und gerötet. Erst nach ca. zwei Stunden hat die Rötung so langsam nachgelassen. Ich denke hier fehlen mir noch richtig warme Tights.

Folgende Kleidung habe ich getragen:

- Lange Lauftight von Runnerspoint
- Funktionsunterhemd von Adidas (sehr zu empfehlen!)
- Thermoshirt von Tschibo
- Thermojacke von Tschibo
- Laufsocken von Runnerspoint
- Buff Thermo-Halstuch

Während des Laufens wurde ich mit einem tollen Sonnenaufgang für die Mühe belohnt! Außerdem ist das Laufen auf Schnee wirklich was besonderes.

photo credit: SlinkyDragon

In der letzten Woche war ich viel unterwegs, so dass ich es nicht geschafft habe Laufen zu gehen. Außerdem habe ich die gesamte Woche über lückenlos ungesund gegessen. Trotzdem habe ich in dieser Woche nicht ein Kg zugenommen.

Allerdings habe ich die gesamte Woche über ein sehr schlechtes Gewissen gehabt und mich ständig irgendwie dick und ungesund gefühlt. Umso überraschter war ich beim Blick auf die Waage.

Es ist schon sehr interessant, wie sehr sich meine Ansichten zum Thema Essen und Bewegung geändert haben. Noch vor 6 Monaten hätte ich ohne Reue die gesamte Woche Fast-Food und Süßigkeiten essen können.

…im Blog ist mit der vielen Arbeit im Büro zu erklären.

Momentan haben wir im Büro viel zu tun, was natürlich gut ist. Aus diesem Grund muss ich priorisieren und hier hat der Blog leider einen eher geringeren Wert. Trotzdem werde ich ihn natürlich nicht vergessen und weiterhin Beiträge veröffentlichen, nur nicht in so einem kurzen Rhythmus wie bisher.

Zum ersten Mal merke ich wirklich deutlich, wie sehr das Laufen entspannt und wie gut ich dabei abschalten kann. Somit habe ich das Gefühl die viele Arbeit und die dringenden Termine viel besser kompensieren zu können, als das früher der Fall war.

photo credit: darkmatter

Am 12. Juli 2009 bin ich zum ersten Mal Laufen gegangen. Seitdem sind vier Monate vergangen und es ist Zeit für eine kurze Bilanz:

Insgesamt bin ich 59 Mal laufen gewesen und habe dabei eine Strecke von ca. 173 Km zurückgelegt. Ende Oktober bin ich zum ersten Mal 6 Km im Rahmen meines “Trainingsplans” gelaufen. Ich hatte die Gelegenheit im Harz zu Laufen, und hab es leider nicht wahrgenommen. Außerdem war ich verletzt. Ein eingeklemmter Nerv im Rücken hat für fast zwei Wochen das Laufen unmöglich gemacht. Insgeheim habe ich mir schon für 2010 ein paar Ziele gesteckt, die allerdings noch nicht spruchreif sind. Ich habe festgestellt, dass mein Laufstil nicht ganz optimal ist. Somit versuchte ich zukünftig bewusster zu Laufen.

Mein Gewicht hat sich um weitere 2 Kg reduziert. Ich bin mir aber sicher, dass nun das Ende erreicht ist und mein Körper sich so langsam einpendelt. Ich genieße das Laufen weiterhin sehr, und könnte mir meinen Alltag nicht ohne vorstellen. Momentan habe ich im Büro sehr viel zu tun, allerdings verkrafte ich das alles bisher ohne merkbare Nachteile. Ich vermute, dass ich dies zum größten Teil dem Laufen verdanke – Eben weil man bei der Bewegung so gut abschalten kann.

Insgesamt läuft also alles bestens und es gibt keinen Grund zum Klagen!

photo credit: libraryman

Seit etwas mehr als einer Woche konnte ich wegen meines Rücken nicht mehr laufen. Heute war es aber wieder so weit: Pünktlich um 5:30 Uhr habe ich den ersten Fuß vor die Tür gesetzt und direkt am Anschluss den anderen.

Ich habe das Laufen wirklich vermisst und jede Minute genossen. Allerdings war ich überrascht, dass meine Kondition direkt nachgelassen hat und ich über die ganze Strecke mit leicht erhöhten Puls gelaufen bin. Ansonsten ist alles beim Alten geblieben.

photo credit: darkmatter

Am 12. Juli 2009 bin ich zum ersten Mal Laufen gegangen. Seitdem sind drei Monate vergangen und es ist Zeit für eine kurze Bilanz:

Insgesamt bin ich 43 Mal laufen gewesen und habe dabei eine Strecke von ca. 125,358 Km zurückgelegt. Mitte September betrug die Länge der Laufstrecke noch 3,4 Km, während sie zum Ende des Monats um 400 m auf ca. 3,8 km erhöht wurde. Ab dem 16.09.2009 werden meine Läufe mit einem Garmin Forerunner 305 aufgezeichnet. Am 04.10 hab ich außerdem den ersten Meilenstein über 5 Km erreicht. Meine regelmäßigen Läufe sind nun ca. 4 Km lang. Aufgrund der sinkenden Temperaturen trage ich mittlerweile Tights.

Mein Körper hat insgesamt 13 Kg verloren. Ich fühle mich fitt und habe viel Spaß am Laufen, auch wenn ich in der KW 41 ein kleines Motivationsloch hatte. Aus diesem Grund habe ich mit das Ziel gesetzt bis zum Ende des Jahres eine Streckenlänge über 10 Km zu erreichen.

Außerdem habe ich jede Menge nette Menschen kennengerlernt, auch wenn sich das Kennenlernen bisher nur auf gegenseitige Kommentare beschränkt. Trotzdem freue ich mich sehr über jede Rückmeldung. Vielen Dank dafür!