JoggerBloggerIn kleinen Schritten

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…zumindest ist der nicht mehr weit weg. Heute Morgen habe ich mich doch tatsächlich richtig erschrocken, als ich mich auf den Weg zur Arbeit gemacht hatte. Neben dem üblichen Regen der letzten Tage, waren die Temperaturen auch noch unter 10 °C gefallen, was für mich schon sehr nach Herbst klingt. Wenn das Wetter so bleibt, dann muss ich wohl bald die ¾ Tights funktionstüchtig machen und meine Stirnlampe entstauben, von der Regenjacke und dem langen Shirt mal ganz abgesehen.

Allerdings freue ich mich auch wieder auf die etwas kältere Jahreszeit, die vielen bunten Blätter und das tolle Gefühl der warmen Dusche, nach einem langen, nassen Lauf. Jede Jahreszeit hat halt neben den Nachteilen auch seine Vorteile – Somit steht für mich fest: Der Herbst kann kommen, ich hätte allerdings auch nicht gegen ein paar wärmere Tage im September.

… wenn man um 04:30 Uhr aufsteht, um eine lange Runde vor der Arbeit zu laufen. Arbeitstag ich komme!

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In dieser Woche war ich sehr faul. Das Wetter hat mir zu schaffen gemacht (Nebenbei: Der Schnee muss weg) und ich hatte leichte Schmerzen im Knie. Mit Schmerzen im Knie soll man nicht spaßen und so habe ich es jeden Abend gekühlt und mit entzündungshemmender Salbe versorgt. Mit Erfolg: Der Lauf heute konnte ich fast komplett ohne Schmerzen laufen, nur zum Ende hin habe ich das Knie leicht gespürt. Das sollte sich jedoch in den nächsten Tagen ebenfalls geben.

Ich laufe immer direkt nach dem Aufstehen und noch vor dem Frühstück. In der Arbeitswoche bedeutet dies, dass ich bereits um kurz nach fünf vor der Tür stehe. Somit laufe ich in den Winter- und Übergangsmonaten bis auf die Wochenenden immer im Dunkeln. Dies war bisher kein Problem, denn ich habe meine Streckenplanung so ausgerichtet, dass ich immer auf beleuchteten Wegen laufen konnte (Irgendwo hatte ich in diesem Zusammenhang einmal den Begriff “Laufmotte” gelesen).

Mit der Zeit wurden die Strecken allerdings langweilig, so dass in dem Laufen mit Stirnlampe die einzige Möglichkeit bestand die Strecken auszuweiten und spannender zu gestalten. Damit das Laufen mit der Lampe nicht behindert, sondern Spaß macht, sollte die Lampe möglichst leicht sein, einen ausreichenden Lichtkegel bieten, nicht verrutschen und auch mit Handschuhen bedienbar sein.

Nach kurzer Suche stieß ich auf die Sigma Sport HEADLED 5 LED, die mit einem momentanen Preis von knapp 20 EUR sehr günstig ist. Die durchaus positiven Rezessionen bei Amazon gaben den den letzten Anstoß, so dass ich sie direkt bestellt habe.

Die ersten Minuten mit der Lampe fühlten sich komisch an, denn ich musste automatisch immer an den Bergbau denken. Bereits nach 10 Minuten befand ich mich auf den ersten unbeleuchteten Wegen, aber nun wich das komische Gefühl der ersten Begeisterung. Die Lampe erfüllt ihren Zweck und beleuchtet den Weg vor mir bis ca. 3m Entfernung. Der Lichtkegel selbst ist ausreichend breit, so dass nicht ständig nach links oder recht geblickt werden muss. Die Lampe selbst kann in der Neigung verstellt werden, um entweder mehr in die Entfernung oder nah bei den Füßen zu leuchten. Ich hatte mich für einen Mittelwert entschieden.

Das Gummiband der Lampe stört nicht und kann leicht verstellt werden. Während des gesamten Laufs ist die Lampe nicht verrutscht. Bereits nach einer kurzen Zeit habe ich sie nicht mehr bemerkt. Über einen (geschützten) Knopf auf dem Gehäuse der Lampe kann sie ein bzw. aus, in eine niedrigere Stufe oder in den Blinkmodus geschaltet werden. Der Knopf ist leicht zu finden und lässt sich hervorragen mit Handschuhen bedienen.

Bisher habe ich sechs Läufe mit der Lampe absolviert, jeweils mit einem Umfang von mindestens 45 Minuten. Die Lichtintensität hat bisher noch nicht merkbar nachgelassen, was auf einen geringen Stromverbrauch schließen lässt.

Ich bin mit der Sigma Stirnlampe sehr zufrieden und kann sie Jedem uneingeschränkt empfehlen.

Gestern bin ich, man mag es kaum glauben, zum ersten Mal am Abend gelaufen. Normalerweise laufe ich direkt nach dem Aufstehen, also in der Woche um 5:15 Uhr und am Wochenende um 08:00 Uhr.

Um 19:30 Uhr war noch viel los auf den Straßen (Vermutlich war Daisy schuld) und so bin ich ungewohnt vielen Menschen begegnet. Außerdem musste ich an verschiedenen Ampeln tatsächlich einmal auf grün warten. Trotzdem hat der Lauf Spaß gemacht, insbesondere auch weil ich zum ersten Mal mit einer Stirnlampe gelaufen bin (Erfahrungsbericht folgt). Die beleuchteten Strecken innerhalb der Stadt wurden mir zu langweilig und so musste eine Stirnlampe her. Das Laufen mit der Lampe geht ganz gut und auf abgelegenen Wegen, oder im Wald zu Laufen ist nicht so gruselig wie gedacht.

Somit werde ich demnächst öfter mit Stirnlampe laufen.

Ehrlich gesagt hatte ich vor der 10 Km Grenze ein wenig Angst. Ich hatte die Befürchtung vielleicht die Motivation zu verlieren, eben weil ich die 10 Km erreicht habe. Das Gegenteil ist allerdings Fall. Ich habe jetzt irgendwie das Gefühl “dazu” zu gehören und würde am liebsten sofort wieder los laufen.

Jetzt muss ich aufpassen und darf mich nicht überlasten. In den nächsten Tagen werde ich meine Ziele für die ersten Monate des neuen Jahres konkret formulieren und aufschreiben. Ein wirkliches Problem ist momentan das Laufen vor der Arbeit. Wenn ich die Streckenlänge beibehalten möchte, muss ich zwangsweise noch früher aufstehen. Früher als 5:00 Uhr möchte ich aber ungern aufstehen. Vermutlich muss ich dann irgendwann dazu übergehen und Abends laufen, oder mich damit abfinden das ich Morgens einfach nur maximal eine Stunde laufen kann.

photo credit: 8#X

Ich habe mich am letzten Sonntag vor die Tür gewagt und bin Laufen gegangen – Bei -14°C und Schnee! Im Vorfeld habe ich mir einige Gedanken um meine Atmung gemacht, denn ich kann beim Laufen nicht durch die Nase atmen. In verschiedenen Foren habe ich immer wieder gelesen, wie schlecht die kalte Luft für die Atemwege ist, insbesondere wenn durch den Mund geatmet wird.

Im Nachhinein waren meine Bedanken – zumindest für meinen Körper – unbegründet. Neben warmer Kleidung habe ich mir ein Tuch mitgenommen, durch das ich zunächst geatmet habe. Dies hat hervorragen funktioniert, bis es komplett steif gefroren war. Ab diesem Zeitpunkt habe ich dann wie bisher geatmet, ohne Probleme oder anschließenden Husten.

Dennoch habe ich die Kälte ein wenig unterschätzt. Während des Laufes ist mein linkes Augenlid eingefroren, so dass ich es erst durch leichtes Reiben wieder richtig bewegen konnte. Weiterhin waren nach dem Lauf meine Oberschenkel sehr kalt und gerötet. Erst nach ca. zwei Stunden hat die Rötung so langsam nachgelassen. Ich denke hier fehlen mir noch richtig warme Tights.

Folgende Kleidung habe ich getragen:

- Lange Lauftight von Runnerspoint
- Funktionsunterhemd von Adidas (sehr zu empfehlen!)
- Thermoshirt von Tschibo
- Thermojacke von Tschibo
- Laufsocken von Runnerspoint
- Buff Thermo-Halstuch

Während des Laufens wurde ich mit einem tollen Sonnenaufgang für die Mühe belohnt! Außerdem ist das Laufen auf Schnee wirklich was besonderes.

Bisher habe ich es tunlichst vermieden mit Musik zu laufen und es auch nicht vermisst. Vor meinen ersten Läufen habe ich gelesen, dass das Musikhören unter Umständen zur Überlastung beim Laufen führen kann – Eben weil die Musik einen anspornt. Weiterhin habe ich es wirklich genossen nur meinen eigenen Schritte und die Natur zu hören.

Mittlerweile ist es Morgens jedoch Dunkel, so dass ich auf die Straßenbeleuchtung angewiesen bin. Somit laufe ich Morgens quasi direkt neben dem Berufsverkehr, was dazu führt das die Laufstärke der Geräusche meiner Schritte und die der Natur gegen Null gehen.

Heute Morgen bin ich deshalb zum ersten Mal mit Musik gelaufen und habe somit alle anderen Geräusche ausgeblendet. Das Laufen ging tatsächlich irgendwie leichter. Dennoch werde ich an den Wochenenden die Läufe ohne Musik genießen.

Zum Musik hören habe ich einen iPod Nano verwendet. Verpackt war er im Tchibo Thermo Funktionsshirt. Gehört habe ich folgende Titel, welche aufgrund der frühen Uhrzeit eher ruhiger Natur waren:

The Connells – 74 – ‘75
Gary Jules – Falling Awake
Joe Purdy – rainy Day Lament
Massive Attack – Teardrop
Placebo – Running Up That Hill
Thirteen Senses – Into the Fire
U2 – Pride (In the Name of Love) [Live]

photo credit: Flowery *L*u*z*a*

Die Tage werden kürzer und die Nächte länger. Mittlerweile finden meine morgentlichen Läufe in Dunkelheit statt. Normalerweise kein Problem, jedoch kreuze in an verschiedenen Stellen befahrene Straßen und natürlich möchte ich von Autos und Fahrradfahrern möglichst früh gesehen werden. Weiterhin ist an einigen Stellen die Ausleuchtung der Wege nicht ganz optimal, so dass ich manchmal sprichtwörtlich im dunkel tappe.

Kommenden Samstag werde ich deshalb mein Equiqment aufstocken und mir Reflektorbänder für die Beine kaufen. Mein Oberkörper reflektiert bereits durch meine neue Jacke. Für die Ausleuchtung des Weges bleibt wohl nur eine Stirnlampe, auch wenn ich mich mit dem Gedanken noch nicht ganz anfreunden kann – Irgendwie hat es doch ein klein wenig was von einem Grubenarbeiter.

photo credit: Paulo Brandão

Gestern wurde im Büro beschlossen den Arbeitstag, aufgrund der aktuellen Temperaturen, bereits um 06:00 Uhr beginnen zu lassen. Heute ist allerdings auch mein Lauftag gewesen, so dass ich bereits um 05:00 Uhr in Turnschuhen vor der Tür stand. Insgesamt habe ich heute Morgen einen Vorgeschmack auf die dunklen Jahreszeiten bekommen. Leider sind in den Parks, die ich morgens so durchlaufe, nicht alle Laternen funktionstüchtig, so dass ich ab und zu wirkliche Probleme hatte. Weiterhin werde ich wohl Reflektoren benötigen, um im Straßenverkehr gesehen zu werden. Trotzdem hat das Laufen wieder Spaß gemacht und ich war den ganzen Tag top fitt.