JoggerBloggerIn kleinen Schritten

Gestern und heute habe ich nach weiteren möglichen Gründen für das Motivationsloch in der letzten Woche gesucht. Ich denke ein weiterer Grund ist ein fehlendes Ziel für die nächsten Monate. Zwar ist die grundsätzliche Richtung für mich klar – nämlich weitere Strecken laufen zu können, aber es fehlt vielleicht die Verbindlichkeit. Das möchte ich jetzt ändern.

Bis zum Ende des Jahres möchte ich die 10 Km geschafft haben. Momentan laufe ich eine Strecke über ca. 5 Km, was bedeutet das ich noch 5 Km vor mir habe. Insgesamt habe ich bisSilvester noch 12 Woche Zeit. Im Ergebnis also eine Steigung über (gerundet) 500m pro Woche. Ich denke das sollte zu schaffen sein, ohne mich zu überlasten. Momentan fehlt mir noch das Körperbewusstsein, um Steigungen optimal planen zu können.

Vorgenommen habe ich mir die Läufe jeweils an den Wochenende zu steigern und die Entfernung dann über die Woche zu festigen.

Eigentlich sah das Tagesziel heute mindestens 4 Km vor – Am Ende sind es jedoch genau 5,3 Km geworden und geplant war das ganz und gar nicht, sondern mehr ein Versehen.

Von Anfang an: Bereits gestern Abend habe ich mit voller Vorfreunde die Strecke für heute rausgesucht, welche laut Google Earth Vermessung ca. 4,3 Km lang ist. Nach einer unruhigen Nacht habe ich mich heute morgen um 07:30 Uhr auf den Weg gemacht. Leider, oder besser zum Glück, habe ich eine Abzweigung des Weges verpasst und erst später beim Blick auf den Forerunner festgestellt das ich bereits über 4,5 Km zurückgelegt hatte. Zu Hause angekommen waren es dann genau 5,3 Km und eine benötigte Zeit von 33:50 min.

Etwas unerfreulich war jedoch die Begegnung mit zwei Hunden, die kräftig bellend auf mich zugelaufen kamen. Nach einer kurzen Schrecksekunde bin ich still stehen geblieben, was dazu führte das die Hunde ebenfalls knurrend vor mir stehen geblieben sind und zum Glück alles dran gelassen haben. Der Besitzer war nicht weit und so konnte ich nach einer großen Entschuldigung, die ich natürlich angenommen habe, wieder weiterlaufen. Ich bin mit Hunden aufgewachsen und habe eigentlich keine Angst vor ihnen, dennoch hatte ich heute das Gefühl jeden Moment gebissen zu werden.

Insgesamt hat der Lauf aber trotzdem Spaß gemacht und ich bin überglücklich die 5 Km erreicht zu haben. Am Ende der Strecke habe ich zwar meine Beine und insbesondere meine Waden gespürt, konnte aber dennoch ohne Probleme weiterlaufen. Jetzt muss ich nur vorsichtig sein und darf es nicht übertreiben, weshalb ich mir für die nächste Woche erneut die 3,85 Km Strecke vorgenommen habe.

photo credit: darkmatter

Am 12. Juli 2009 bin ich zum ersten Mal Laufen gegangen. Seitdem sind zwei Monate vergangen und es ist Zeit für eine kurze Bilanz:

Insgesamt bin 30 Mal laufen gewesen und habe ca. 75,2 Km zurückgelegt. Begonnen habe ich mit 2,5 Km und zwei Pausen, die nach und nach auf keine Pause verringert wurden. Im Anschluss habe ich die Strecke auf 2,6 Km erhöht, um dann ein paar Wochen später die Strecke erneut auf 3,4 Km zu erhöhen.

Mein Körper ist drahtiger geworden und hat ca. 8,5 Kg Gewicht verloren. Ich fühle mich wesentlich besser und habe deutlich an Lebensqualität gewonnen. Mittlerweile ist das morgendliche Laufen ein fester Bestandteil geworden und ich freue mich über jede Gelegenheit laufen zu gehen. Es macht Spaß und ich baue Stress ab.

Das Ziel für die nahe Zukunft ist die Erhöhung der Laufstrecke auf 5 Km um später, zum Ende des Jahres, die 10 Km erreichen zu können.

Für eine bessere Übersicht über meine Lauf- und Sporteinheiten habe ich das WordPress PlugIn Calendar von Kieran O’Shea installiert. Zunächst wollte ich die Seite einfach Laufkalender nennen, allerdings habe ich vor meine sportlichen Aktivitäten nicht nur beim Laufen zu belassen – Deshalb also der Name Sportkalender.

Ab Heute werde ich dort alle Aktivitäten eintragen. Später sollen dann noch die benötigte Zeit und weitere Details mit ausgewiesen werden. Bis dahin reicht jedoch die einfache Übersicht.

http://www.joggerblogger.de/sportkalender/

photo credit: Matt loves kicks

Insbesondere zu Beginn der Laufkarriere ist ein langsamer Einstieg wichtig. Wer im Internet nach Plänen für Einsteiger sucht findet häufig sog. 1,2,3 / 1,2,3 Regeln. Diese Regeln besagen das der Einsteiger 1,2 oder 3 Minuten laufen und alternierend ebenfalls 1,2 oder 3 Minuten gehen soll. Zunächst wollte ich mich ebenfalls an einen solchen Trainingsplan halten, jedoch habe ich mich in letzter Minute dagegen entschieden. Hierfür gibt es mehrere Gründe, die z.T. ganz pragmatisch sind:

Für das Laufen nach Minuten benötigt man einen Zeitmesser – Keine Frage. Ich besitze jedoch keine Uhr oder Pulsmesser, die mir die genaue Zeit anzeigen könnten. Weiterhin sollte die abgelaufene Zeit nicht nur visuell sondern auch akustisch wiedergegeben werden. Ist dies nicht der Fall, verfällt der Läufer sehr schnell in den Tritt ständig auf die Uhr sehen zu müssen.

Ich halte es für besser auf den eigenen Körper zu hören und – besonders zu Beginn – ihn langsam an die ungewohnte Bewegung zu gewöhnen. Halte ich mich jedoch an die 123 Regeln, überlaste ich ihn womöglich. Daher habe ich mich dazu entschlossen so lange zu Laufen, bis ich das Gefühl habe Gehen zu müssen. In diesem Fall sollte man auch wirklich ehrlich zu sich selbst sein.

Für den Einstieg habe ich mir eine Runde durch die Innenstadt vorgenommen, die insgesamt ca. 2,5 km lang ist. Hierbei ist mir die benötigte Zeit zunächst nicht wichtig. Bei den letzten Läufen hat sich herausgestellt das ich auf dieser Strecke zwei Mal gehen muss und dies auch so erst mal in den nächsten Wochen beibehalten möchte. Nach jeder Trainingseinheit mache ich jeweils einen Tag pause. Begonnen habe ich an einem Sonntag, so dass die nächste Trainingseinheit am Dienstag statt gefunden hat. Die “richtige” Uhrzeit zum Laufen gibt es meiner Meinung nach nicht und obliegt den persönlichen Gewohnheiten des Läufers. In meinem Fall laufe ich direkt nach dem Aufstehen, also in der Woche um ca. 06:00 Uhr Morgens und am Wochenende um ca. 07:00 Uhr. Somit steht für mich der Plan für die nächsten vier Wochen.