Normalerweise laufe ich jeden zweiten Tag. Dies bedeutet jedoch, dass ich nur alle zwei Wochen die Gelegenheit bekomme Sonntags zu Laufen. Ich genieße diese Läufe jedoch sehr und so habe ich mit angewöhnt einfach immer Sonntags Laufen zu gehen. So auch heute.
Das Wetter war mit leichten Regen eher durchschnittlich, jedoch war es mit 8 °C endlich mal wieder ein wenig wärmer. Insgesamt standen am Ende 16,7 Km bei einer Gesamtzeit von 01:25 h auf der Habenseite. Zusätzlich habe ich meine Bestzeit auf 10 Km von 53:30 min auf 51:29 verbessert.
Momentan denke ich über die Fortführung dieses Blogs nach. Viel zu sagen hatte ich eh nie und das, was ich geschrieben habe, wurde vorher schon 100-fach veröffentlicht. Trotzdem möchte ich gewisse Dinge dokumentieren, aber vielleicht reicht hier ein privates Lauftagebuch aus.
In der letzten Woche war ich bereits faul und eigentlich hatte ich gehofft das in dieser Woche ändern zu können. Die Realität sieht leider anders aus: Momentan liege ich mit einer dicken Erkältung im Bett. Bereits am Dienstag nach dem Aufstehen habe ich mich schlecht gefühlt und deshalb den Lauf ausfallen lassen. Im Laufe des Tages hat sich die Erkältung dann verschlimmert, so dass mir nur das Bett blieb.
Haiiti benötigt unsere Hilfe und ich werde deshalb am 31.01.2010 an dem von Hendrik Auf’mkolk initiierten Spendenlauf teilnehmen. Für jeden gelaufenen Kilometer spende ich nicht nur einen, sondern 5 EUR. Vorgenommen hatte ich mir 12 Km.
Meine Bewertung von Nike+ ist zwar nicht sehr positiv ausgefallen, aber die Werbung trifft genau meinen Geschmack und – meiner Meinung nach – den Kern des Laufens.
Posted by Kai Gloth | Posted in Allgemein | Posted on 09-01-2010
Seit knapp sechs Monaten existiert dieser Blog bereits. Dennoch habe ich es bisher nicht geschafft etwas über mich zu schreiben. In verschiedenen Beiträgen findet man zwar immer wieder Hinweise oder Fakten über meine Person, aber dennoch weiß Niemand wer ich eigentlich bin.
Dies soll sich nun ändern. Ich habe eine “Über mich” Seite erstellt und dort sogar ein Foto von mir eingefügt. Dies soll nur der erste Schritt sein, dem Blog ein bisschen mehr Persönlichkeit zu geben.
In den letzten Jahren bin ich selbst mit vielen guten Vorsätzen ist das neue Jahr gestartet. Häufig waren solche Vorsätze nicht von langer Dauer. Zu Beginn des Jahres 2009 wollte ich jeweils pro Monat ein Kilogramm Gewicht verlieren und mindestens drei Mal in der Woche Sport machen. In den ersten paar Wochen habe ich mich auch tatsächlich an meine Vorsätze gehalten. Spätestens im März oder April waren die vielen Vorgaben jedoch wieder vergessen. Die Folge war ein sehr schlechtes Gewissen.
In diesem Jahr sind mir Menschen mit guten Vorsätzen ganz besonders aufgefallen. Selbst beim Einkaufen im örtlichen Supermarkt fallen die guten Vorsätze auf. Die Obst und Gemüseabteilung scheint mir leerer zu sein als sonst, und auch der Kasse treffe ich häufiger Menschen mit gesunden Lebensmitteln. Sportstudios und Weight-Watchers Treffen verzeichnen nun bestimmt die meisten Anmeldungen. Auch in meinen direkten Umfeld beginnen Freunde mit gesunder Ernährung, oder haben tatsächlich das Ziel, noch in diesem Jahr mit dem Laufen anzufangen.
Die Gründe für das Scheitern von guten Vorsätzen sind meiner Meinung nach immer die gleichen. Häufig bürgen sich Menschen zu viele Änderungen auf einmal auf, so dass die Entbehrungen von einem Moment auf den anderen sehr groß werden. Besser ist es, die Vorhaben auf das Jahr aufzuteilen, oder in kleinen Schritten vorzunehmen. Ein gutes Beispiel hierfür ist der Genuss von Süßigkeiten. Der komplette Verzicht wird vermutlich in vielen Fällen nicht gelingen. Besser ist es, den Verzehr zunächst auf ein oder zwei Tage in der Woche einzuschränken und dies als quasi Belohnung für den Verzicht an den restlichen Tagen zu betrachten.
Ein weiteren Grund für das Scheitern von Vorsätzen ist das Fehlen einer verbindlichen Formulierung. Am einfachtest ist es, wenn man so vielen Menschen wie möglich von dem Vorhaben erzählt. Möchte man z.B. mit dem Laufen beginnen, sollte man dies vielen Freunden erzählen und direkte Termine festlegen. Hält man sich nun nicht an die auferlegten Forderungen, muss man sich zumindest vor diesen Menschen und Freunden rechtfertigen.
Wichtig für die Umsetzung ist weiterhin eine sofortige Durchführung. Beispielsweise ist der momentane Schnee nur ein möglicher Grund, um das Vorhaben Laufen zu gehen weiter zu verschieben. Möchte man wirklich Laufen gehen, ist der Schnee kein Hindernis!
Viele Vorsätze werden zu Beginn eines neuen Jahres formuliert. Wenn ich etwas im letzten Jahr gelernt hab, dann, dass das Festlegen oder Verbinden von Vorsätzen mit einem Datum nur dazu dient, um das momentane schlechte Gewissen zu beruhigen. Wenn man etwas ändern möchte, dann am besten sofort – Zumindest sollten die ersten Schritte verbindlich festgelegt werden.
Ehrlich gesagt hatte ich vor der 10 Km Grenze ein wenig Angst. Ich hatte die Befürchtung vielleicht die Motivation zu verlieren, eben weil ich die 10 Km erreicht habe. Das Gegenteil ist allerdings Fall. Ich habe jetzt irgendwie das Gefühl “dazu” zu gehören und würde am liebsten sofort wieder los laufen.
Jetzt muss ich aufpassen und darf mich nicht überlasten. In den nächsten Tagen werde ich meine Ziele für die ersten Monate des neuen Jahres konkret formulieren und aufschreiben. Ein wirkliches Problem ist momentan das Laufen vor der Arbeit. Wenn ich die Streckenlänge beibehalten möchte, muss ich zwangsweise noch früher aufstehen. Früher als 5:00 Uhr möchte ich aber ungern aufstehen. Vermutlich muss ich dann irgendwann dazu übergehen und Abends laufen, oder mich damit abfinden das ich Morgens einfach nur maximal eine Stunde laufen kann.
Mein persönlicher Jahresrückblick 2009 fällt kurz aus. Die Entscheidung mit dem Laufen zu beginnen war eine der besten Entscheidungen, die ich in diesem Jahr getroffen habe. Pünktlich zum Jahresende habe ich die 10 Km Marke geknackt. Für das neue Jahr steht die Halbmarathon-Distanz fest in meinem Programm. Vielleicht werde ich sogar an der einen oder anderen Lauf-Veranstaltung teilnehmen. Insgesamt laufe ich nun seit fast sechs Monaten. Meinen ersten Lauf habe ich am 12. Juli 2009 absolviert. Allerdings besitze ich erst seit dem 18. September 2009 den Garmin Forerunner 305, der mir dir folgenden Daten geliefert hat. Die drei Monate Differenz lasse ich einfach außen vor.
Anzahl der Läufe: 34
Gelaufene Km: 192,53
Durchschnittliche Geschwindigkeit: 10,379 Km/h
Durchschnittliche Pace: 5:48 min
Durchschnittliche Laufzeit: 30:36 min
Durchschnittliche Distanz: 5,5008 Km
Verbrannte Kcal: 16739
Dazu ein paar Grafiken:
Distanz:
Pace:
Laufzeit:
Anzahl der Läufe:
Ich wünsche allen meinen Lesern einen guten Rutsch und einen erfolgreichen Start in das neue Jahr.
Bis vor ein paar Monaten habe ich mein Profil bei www.jogmap.de noch gepflegt. Dies hat in den letzten Wochen jedoch nachgelassen. Mittlerweile ist es mir zu aufwendig meine Strecken zu pflegen, denn diese wechseln nahezu wöchentlich. Außerdem war die Webseite in der letzten Zeit häufiger nicht erreichbar.
Somit habe ich mich dazu entschlossen das Profil nicht weiter zu pflegen und auch den Link rechts im Blog zu entfernen. Meine Läufe und die damit verbundenen Statistiken speichere ich mit Hilfe von RubiTrack. Hin und wieder werde ich dann einfach einen Eintrag verfassen, der meinen momentanen Trainingszustand widerspiegelt.
Ich wünsche meinen Lesern ein schönes Weihnachtsfest, erholsame Feiertage und einen erfolgreichen Start in das neue Jahr!
Eine der besten Entscheidungen in diesem Jahr war es mit dem Laufen zu beginnen und darüber zu schreiben. So habe ich viele Tipps bekommen und nette Menschen kennen gelernt. Vielen Dank für die netten und zahlreichen Kommentare, Tipps und Blog-Beiträge, die ich in diesem Jahr lesen durfte!
