Posted by Kai Gloth | Posted in Ausrüstung, Rund ums Laufen | Posted on 11-07-2010
Tags: Getränk, Hitze, Trinken
Bei meinem heutigen Lauf über 25 Km habe ich festgestellt, dass reines Wasser als Getränk bei diesen heißen Temperaturen vermutlich nicht ausreicht. Obwohl ich genug Flüssigkeit dabei hatte, habe ich gemerkt, dass meine Leistung immer weiter abgefallen ist – bis ich sogar einige Meter gehen musste. Auch stellten sich bereits leichte Kopfschmerzen ein.
Im Internet ist häufig die Rede davon dem Wasser einfach Kochsalz zuzuführen um die Mineralien, die man über den Schweiß verliert, wieder auszugleichen. Allerdings fehlen dann noch immer Kohlenhydrate, welche ebenfalls bei langen Belastungen aufgenommen werden sollten.
Wie so oft werde ich hier zunächst die einfache Variante mit dem Kochsalz probieren, obwohl ich mir den Salzgeschmack wirklich eklig vorstelle. Im Anschluss werde ich ein “richtiges” Sportgetränk verwenden und dann entscheiden was ich zukünftig machen werde. Bisher habe ich nur Gutes über den Dextro Energy Cargbo Mineral Drink gehört und gelesen. Deshalb werde ich dieses Getränk testen.
Ich kann ewig laufen – bis 1 1/2 Stunden ohne Getränk und darüberhinaus nur mit Wasser… – erst wenn ich im Tempo etwas anziehe, merke ich, dass es mit Kohlenhydraten besser geht. Das behalte ich mir aber für Wettkämpfe vor oder für wirklich harte Einheiten (davon bin ich aber im Moment meilenweit entfernt!)
Ganz gut finde ich Ultra Buffer oder Frubiase Sport – wenn man ein “richtiges” Sportgetränk möchte.
Gruß
Martin
@Martin:
Ich bin ebenfalls schon knapp 2h ohne Getränk gelaufen, allerdings nicht bei diesen Temperaturen.
Hey, da bin ich ja mal gespannt, wie deine Tests gelaufen sind. Ich habe bei bzw. nach längeren Hitzeläufen (>2h) auch bei niedrigem Tempo hin und wieder mit Übelkeit zu kämpfen. Trage zwar immer eine Wasserflasche bei mir, aber das ist möglicherweise nicht genug…