JoggerBloggerIn kleinen Schritten

Mein persönlicher Jahresrückblick 2009 fällt kurz aus. Die Entscheidung mit dem Laufen zu beginnen war eine der besten Entscheidungen, die ich in diesem Jahr getroffen habe. Pünktlich zum Jahresende habe ich die 10 Km Marke geknackt. Für das neue Jahr steht die Halbmarathon-Distanz fest in meinem Programm. Vielleicht werde ich sogar an der einen oder anderen Lauf-Veranstaltung teilnehmen. Insgesamt laufe ich nun seit fast sechs Monaten. Meinen ersten Lauf habe ich am 12. Juli 2009 absolviert. Allerdings besitze ich erst seit dem 18. September 2009 den Garmin Forerunner 305, der mir dir folgenden Daten geliefert hat. Die drei Monate Differenz lasse ich einfach außen vor.

Anzahl der Läufe: 34
Gelaufene Km: 192,53
Durchschnittliche Geschwindigkeit: 10,379 Km/h
Durchschnittliche Pace: 5:48 min
Durchschnittliche Laufzeit: 30:36 min
Durchschnittliche Distanz: 5,5008 Km
Verbrannte Kcal: 16739

Dazu ein paar Grafiken:

Distanz:

Pace:

Laufzeit:

Anzahl der Läufe:

Ich wünsche allen meinen Lesern einen guten Rutsch und einen erfolgreichen Start in das neue Jahr.

YEAH!

Kurz vor Jahresende habe ich tatsächlich mein gesetztes Ziel in diesem Jahr erreicht: 10 Km. Vor dem Lauf war ich ein wenig aufgeregt und so habe ich nach 2 Km bemerkt, dass ich meinen Brustgurt für die Pulsmessung vergessen hatte. Insgesamt bin ich 11,23 Km gelaufen. Das Wetter war ok, auch wenn es an manchen Stellen wieder sehr glatt war. Wenn ich die Uhr richtig gelesen habe, benötigte ich für die 10 Km genau 56:32 min. Die Strecke selbst war toll, auch wenn ich mir hin und wieder nicht sicher war, ob ich noch richtig laufe und deshalb kurz anhalten oder langsamer laufen musste.

Jetzt kann das neue Jahr kommen!

Bis vor ein paar Monaten habe ich mein Profil bei www.jogmap.de noch gepflegt. Dies hat in den letzten Wochen jedoch nachgelassen. Mittlerweile ist es mir zu aufwendig meine Strecken zu pflegen, denn diese wechseln nahezu wöchentlich. Außerdem war die Webseite in der letzten Zeit häufiger nicht erreichbar.

Somit habe ich mich dazu entschlossen das Profil nicht weiter zu pflegen und auch den Link rechts im Blog zu entfernen. Meine Läufe und die damit verbundenen Statistiken speichere ich mit Hilfe von RubiTrack. Hin und wieder werde ich dann einfach einen Eintrag verfassen, der meinen momentanen Trainingszustand widerspiegelt.

Natürlich habe ich ein Mobiltelefon. Neben dem eigentlichen Telefonieren, nutze ich das Telefon auch  für Emails, Instant Messaging und kurzes Surfen – Und das sowohl beruflich, als auch privat. Ich genieße es sehr während meiner Läufe mal nicht erreichbar und – sprichtwörtlich – von der Außenwelt abgeschnitten zu sein.

Mittlerweile erreiche ich beim Laufen jedoch Strecken, die mich bis weit außerhalb der Stadt führen. Auf diesen Strecken treffe ich selten andere Leute.

Heute Morgen beim Laufen habe ich darüber nachgedacht was ich mache, wenn ich auf einmal nicht mehr weiter Laufen oder Gehen kann. Was ist, wenn ich umknicke oder hinfalle und mich dabei verletze? Die Situation wird dann noch unangenehmer, weil ich im Vorfeld Niemanden über meine Strecke informiere. Trotzdem möchte ich mein normales Mobiltelefon nicht mitnehmen. Die Benachrichtigung über eine Email oder SMS würde mich vom Laufen ablenken.

Somit gibt es wohl nur zwei Möglichkeiten:

Ich informiere im Vorfeld Menschen in meiner Umgebung über meine Strecke und nehme mir damit ein Stückchen Freiheit und Flexibilität. Oder ich kaufe mir ein billiges Prepaid Mobiltelefon und schaffe mir so die Möglichkeit mich zur Not bemerkbar zu machen.

Wie macht Ihr das?

photo credit: zachschwoebel.com

Ich wünsche meinen Lesern ein schönes Weihnachtsfest, erholsame Feiertage und einen erfolgreichen Start in das neue Jahr!

Eine der besten Entscheidungen in diesem Jahr war es mit dem Laufen zu beginnen und darüber zu schreiben. So habe ich viele Tipps bekommen und nette Menschen kennen gelernt. Vielen Dank für die netten und zahlreichen Kommentare, Tipps und Blog-Beiträge, die ich in diesem Jahr lesen durfte!

Nicht ganz nach Plan, aber dennoch: Ich habe heute die 9 Km Marke erreicht. Leider war der Lauf alles andere als optimal. Viele Geh- und Feldwege waren vereist und so habe ich nicht wirklich in meinen Rhythmus gefunden. Immer wieder musste ich langsam laufen oder vorsichtig gehen. Trotzdem bin ich zwei Mal richtig ausgerutscht, konnte mich im letzten Moment aber dennoch fangen. Beim letzten Rutscher habe ich zusätzlich noch irgendwie mein Rücken verrenkt, was mir jetzt hin und wieder Schmerzen bereitet – Mit genug Wärme sollte sich das allerdings behandeln lassen.

Ich freue mich, denn jetzt sind die 10 Km nicht mehr weit. Spätestens für 31.12 habe ich mir die Strecke vorgenommen.

photo credit: 8#X

Ich habe mich am letzten Sonntag vor die Tür gewagt und bin Laufen gegangen – Bei -14°C und Schnee! Im Vorfeld habe ich mir einige Gedanken um meine Atmung gemacht, denn ich kann beim Laufen nicht durch die Nase atmen. In verschiedenen Foren habe ich immer wieder gelesen, wie schlecht die kalte Luft für die Atemwege ist, insbesondere wenn durch den Mund geatmet wird.

Im Nachhinein waren meine Bedanken – zumindest für meinen Körper – unbegründet. Neben warmer Kleidung habe ich mir ein Tuch mitgenommen, durch das ich zunächst geatmet habe. Dies hat hervorragen funktioniert, bis es komplett steif gefroren war. Ab diesem Zeitpunkt habe ich dann wie bisher geatmet, ohne Probleme oder anschließenden Husten.

Dennoch habe ich die Kälte ein wenig unterschätzt. Während des Laufes ist mein linkes Augenlid eingefroren, so dass ich es erst durch leichtes Reiben wieder richtig bewegen konnte. Weiterhin waren nach dem Lauf meine Oberschenkel sehr kalt und gerötet. Erst nach ca. zwei Stunden hat die Rötung so langsam nachgelassen. Ich denke hier fehlen mir noch richtig warme Tights.

Folgende Kleidung habe ich getragen:

- Lange Lauftight von Runnerspoint
- Funktionsunterhemd von Adidas (sehr zu empfehlen!)
- Thermoshirt von Tschibo
- Thermojacke von Tschibo
- Laufsocken von Runnerspoint
- Buff Thermo-Halstuch

Während des Laufens wurde ich mit einem tollen Sonnenaufgang für die Mühe belohnt! Außerdem ist das Laufen auf Schnee wirklich was besonderes.

Nachdem es in den letzten Wochen hier im Blog ein wenig ruhiger geworden ist, möchte ich mich mit diesen Beitrag kurz zurückmelden. Wie angekündigt musste ich in den letzten Wochen Prioritäten setzen und dabei bekam der Blog leider einen schlechten Wert.

Ich war viel unterwegs und musste deshalb auch hinsichtlich des Laufens ein wenig zurückstecken, denn nicht immer bot sich mir die Gelegenheit. Leider hatte ich zusätzlich mit einem kleinen Erkältung und Fieber zu kämpfen, so dass ich selbst in Österreich nicht Laufen konnte, obwohl ich mich sehr drauf gefreut hatte.

Dafür habe ich in Österreich ein Kompliment erhalten, über das ich mich sehr gefreut habe. Ich wurde gefragt, ob ich Läufer wäre, denn meine Haltung und mein Körperbau würde danach aussehen. Ein unbeschreibliches Gefühl!

photo credit: SlinkyDragon

In der letzten Woche war ich viel unterwegs, so dass ich es nicht geschafft habe Laufen zu gehen. Außerdem habe ich die gesamte Woche über lückenlos ungesund gegessen. Trotzdem habe ich in dieser Woche nicht ein Kg zugenommen.

Allerdings habe ich die gesamte Woche über ein sehr schlechtes Gewissen gehabt und mich ständig irgendwie dick und ungesund gefühlt. Umso überraschter war ich beim Blick auf die Waage.

Es ist schon sehr interessant, wie sehr sich meine Ansichten zum Thema Essen und Bewegung geändert haben. Noch vor 6 Monaten hätte ich ohne Reue die gesamte Woche Fast-Food und Süßigkeiten essen können.