Posted by Kai Gloth | Posted in Trainingsplan | Posted on 11-10-2009
Tags: Joggen, Laufen, Lauftagebuch, Überlastung
Gestern und heute habe ich nach weiteren möglichen Gründen für das Motivationsloch in der letzten Woche gesucht. Ich denke ein weiterer Grund ist ein fehlendes Ziel für die nächsten Monate. Zwar ist die grundsätzliche Richtung für mich klar – nämlich weitere Strecken laufen zu können, aber es fehlt vielleicht die Verbindlichkeit. Das möchte ich jetzt ändern.
Bis zum Ende des Jahres möchte ich die 10 Km geschafft haben. Momentan laufe ich eine Strecke über ca. 5 Km, was bedeutet das ich noch 5 Km vor mir habe. Insgesamt habe ich bisSilvester noch 12 Woche Zeit. Im Ergebnis also eine Steigung über (gerundet) 500m pro Woche. Ich denke das sollte zu schaffen sein, ohne mich zu überlasten. Momentan fehlt mir noch das Körperbewusstsein, um Steigungen optimal planen zu können.
Vorgenommen habe ich mir die Läufe jeweils an den Wochenende zu steigern und die Entfernung dann über die Woche zu festigen.
Super Idee! Ziele sind gut und auch wenn es mal nicht so läuft hat man immer was voran man sich orientieren kann.
Wenn das im Kopf mal seinen richtigern Platz gefunden hat, hab ich überhaupt keine Bedenken.
Am Wochenende die langen Läufe im Wohlfülltempo und einen Tag in der Woche dann die schnelleren vielleicht sogar Intervall.
Moin, wenn du ein bißchen Geld investieren kannst und mind. 3 Mal die Woche trainierst kann ich dir Vicsystem.com empfehlen. Nähere Infos dazu findest du auch auf meinem Blog.
Das Ziel finde ich realistisch, motivierend, schön!
Und selbst wenn Du es bis zum Jahresende nochmal korrigieren mußt, dann ist das eben so. Du bist auf jeden Fall auf einem guten Weg.
Meine Meinung: Spar das Geld für Laufschuhe und laufe nach Gefühl, auch mit Gefühl kann man sich steigern!
Zur Not bleibt dir noch immer, deine Leser damit einzubinden. Schlage ein Training für die nächsten Wochen vor – wir sagen etwas dazu.
Und die bisherige Idee, jeweils am Wochenende die Distanz zu steigern – das klingt gut! Wobei ich es vielleicht eher so machen würde:
+ 0,5 | + 1,5 | + 1,5 || + 2,0 | + 3,0 | + 3,0 || …
Das du also zunächst um 500 Meter, dann um einen Kilometer und dann keine Steigerung (oder sogar nochmal etwas kürzer) – solche “Regenerationsphasen” werden immer empfohlen, wobei du in deinem Stadium das Ganze vielleicht auch noch ohne hinbekommen würdest …
Ziele sind immer gut. Ich würde dir für nächstes Jahr auch empfehlen an einigen Läufen teilzunehmen. Im Hinblick darauf läuft es sich noch einmal einfacher, weil man sich und auch anderen auch etwas ‘beweisen’ will.
[...] vor Jahresende habe ich tatsächlich mein gesetztes Ziel in diesem Jahr erreicht: 10 Km. Vor dem Lauf war ich ein wenig aufgeregt und so habe ich nach 2 Km bemerkt, dass [...]