JoggerBloggerIn kleinen Schritten

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Seit etwas mehr als einer Woche konnte ich wegen meines Rücken nicht mehr laufen. Heute war es aber wieder so weit: Pünktlich um 5:30 Uhr habe ich den ersten Fuß vor die Tür gesetzt und direkt am Anschluss den anderen.

Ich habe das Laufen wirklich vermisst und jede Minute genossen. Allerdings war ich überrascht, dass meine Kondition direkt nachgelassen hat und ich über die ganze Strecke mit leicht erhöhten Puls gelaufen bin. Ansonsten ist alles beim Alten geblieben.

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Bericht Frankfurt Marathon

Nass

Gesund durch den Alltag – die Vorteile des Laufens

In der letzten Zeit häufen sich die Suchanfragen, ob der Garmin Forerunner auch unter der Jacke noch funktionstüchtig ist. Die kurze und bündige Antwort lautet: Ja, ist er.

Momentan trage ich, neben einer Jacke, sogar noch einem langarmiges Unterhemd und Shirt, ohne das dies den GPS-Empfang beeinträchtigen würde.

Nachdem ich zu Beginn der Woche noch auf eine schnelle Genesung gehofft hatte, bin ich nun, ende der Woche, schlauer. Die letzten zwei Läufe habe ich verpasst und erst jetzt geht es langsam bergauf. Ich merke, wie sehr mir das Laufen fehlt. Es fehlt mir, um 05:20 Uhr aufzustehen, meine enge Hose an zuziehen, und im Dunkeln aus dem Haus zu gehen. Mir fehlt die Dusche nach dem Laufen und das frische Gefühl danach und im Büro.

Hoffentlich kann ich am kommenden Montag wieder Laufen gehen!

Als ich gestern Abend, kurz vor dem Schlafen gehen, das Badezimmer aufsuchte, war ich noch guter Dinge und alles in Ordnung. Heute Morgen war ein 5,5 Km Lauf geplant und ich habe voller Vorfreude die Laufklamotten zusammengesucht. Beim Duschen ist es dann passiert: Ein plötzlicher Schmerz im Rücken und sofortigeBewegungunfähigkeit . Das Abtrocknen war nahezu unmöglich, genau so wie das Anziehen. Zum Glück für den Arzt, habe ich es dann doch irgendwie geschafft und er belohnte meine Mühe mit der Diagnose: Nerv eingeklemmt. Eine Spritze und reichlich wärmende Salbe sollten die Beschwerden lindern.

Mittlerweile geht es wieder ganz gut, obwohl ich noch immer leichte Schmerzen habe. Wenn alles gut geht, sollte ich jedoch am Samstag wieder laufen können, ansonsten am nächsten Dienstag. Daher werde ich wohl den Trainingsplan um eine Woche nach hinten schieben. Ich hoffe das Beste!

In dem Buch “Ultramarathon Man. Aus dem Leben eines 24h Läufers” erzählt Dean Karnazes  von seinen unglaublichen Lauf-Leistungen. Bereits in der Schule hatte Dean mit dem Lauf begenonnen, es jedoch bald aufgrund unglücklicher Umstände sein gelassen. Jahre später begann er damit einfach los zulaufen. Ab diesem Zeitpunkt versucht er sich immer wieder neuen Herausforderungen zu stellen und diese zu bestehen  - An manchen Stellen scheint es unglaublich. Hier ein kleiner Auszug:

- Sieger Badwater Ultramarathon
- Sieger Vermont 100-mile Endurance Run
- 350 Meilen (ca. 560 km) am Stück in 80:44 Stunden
- Teilnahme am Südpolmarathon in Laufschuhen

Das Buch ist spannend geschrieben und kurzweilig. Beim Lesen hat man ständig das Gefühl direkt dabei zu sein, was mir sehr viel Spaß gemacht hat. An verschiedenen Stellen ging mir die Selbstdarstellung jedoch ein bisschen zu weit. Insgesamt aber ein tolles Buch, welches einen direkt dazu motiviert mehr zu Laufen.

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Ganz nach meinem neuen Trainingsplan (wenn man ihn denn so nennen darf) habe ich heute die Laufstrecke auf 6 Km verlängert. Zu Beginn des Laufs habe ich mich sehr schlapp gefühlt und hatte schon Bedenken, ob ich die Strecke überhaupt schaffen werde. Nach den ersten zwei Kilometern ging es dann aber stetig bergauf und zum Ende hin war ich dann sogar schneller als bei den letzten Läufen. Ich freue mich das alles so gut klappt.

Auf jeden Fall hat der Herbst (mit leichten Winteranzeichen) Einzug erhalten. Überall findet sich nun Laub und es gibt kaum noch Bäume, die überwiegend grüne Blätter tragen. Ehrlich gesagt fühle ich mich bei diesem Wetter irgendwie wohler, als noch zur Sommerzeit. Ich bin ohne Musik gelaufen und habe die ruhigen Morgenstunden, als die Stadt noch geschlafen hat, genossen. Vermisst habe ich die Musik nicht.

In der nächsten Woche stehen dann 5,5 Km auf dem Plan.

Der Titel “Neuer Trainingsplan” ist nicht ganz korrekt. Genauer gesagt handelt es sich um meinen ersten Trainingsplan. Aus diesem Grund bin ich zunächst ganz naiv an die Sache herangegangen und habe die Steigungen einfach an den Wochenenden erhöht, um sie dann in der Woche zu verfestigen. Zusätzlich habe ich mir den Tipp von Hannes zu Herzen genommen und eine Art Regenerationswoche eingebaut.

Insgesamt sieht der Trainingsplan nun wie folgt aus:

Was haltet Ihr von dem Trainingsplan? Sind die Steigungen vielleicht zu ambitioniert?

Update:
Natürlich laufe ich weiterhin nur jeden zweiten Tag, allerdings dann jeweils die für die Woche angegebene Kilometeranzahl.

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TRAIL_Magazin Ausgabe 9

Schneelauf

Laufen gegen Stress

Bisher habe ich es tunlichst vermieden mit Musik zu laufen und es auch nicht vermisst. Vor meinen ersten Läufen habe ich gelesen, dass das Musikhören unter Umständen zur Überlastung beim Laufen führen kann – Eben weil die Musik einen anspornt. Weiterhin habe ich es wirklich genossen nur meinen eigenen Schritte und die Natur zu hören.

Mittlerweile ist es Morgens jedoch Dunkel, so dass ich auf die Straßenbeleuchtung angewiesen bin. Somit laufe ich Morgens quasi direkt neben dem Berufsverkehr, was dazu führt das die Laufstärke der Geräusche meiner Schritte und die der Natur gegen Null gehen.

Heute Morgen bin ich deshalb zum ersten Mal mit Musik gelaufen und habe somit alle anderen Geräusche ausgeblendet. Das Laufen ging tatsächlich irgendwie leichter. Dennoch werde ich an den Wochenenden die Läufe ohne Musik genießen.

Zum Musik hören habe ich einen iPod Nano verwendet. Verpackt war er im Tchibo Thermo Funktionsshirt. Gehört habe ich folgende Titel, welche aufgrund der frühen Uhrzeit eher ruhiger Natur waren:

The Connells – 74 – ’75
Gary Jules – Falling Awake
Joe Purdy – rainy Day Lament
Massive Attack – Teardrop
Placebo – Running Up That Hill
Thirteen Senses – Into the Fire
U2 – Pride (In the Name of Love) [Live]