JoggerBloggerIn kleinen Schritten

Heiko vom Laufe Marathon Blog hat im September mehreren Läufern Fragen gestellt. Herausgekommen sind interessante Interviews rund ums Laufen, Motivation, Zeiteinteilung und Training. Da ich die Aktion sehr interessant finde, kann ich den Link jedem ans Herz legen.

Lauf Interviews

Hätte mir Jemand vor ein paar Monaten gesagt das ich zum Laufen Tights tragen würde, hätte ich ihn für verrückt erklärt. Heute Morgen war es aber so weit: Ich bin in einer 3/4 Tight von Runners Point Laufen gewesen. Davor habe ich immer eine kurze Hose von Adidas getragen, die zwar in Ordnung war, aber dennoch ungeeignet für kältere Temperaturn ist. Außerdem sind die eng anliegenden Tights angenehmer, als die sich bewegende kurze Hose – Auch diese Tatsache hätte ich noch vor ein paar Woche abgestritten.

Ungewohnt ist es trotzdem und beobachtet fühle ich mich schon ein wenig, immerhin exponiert man sich doch irgendwie mehr. Dennoch werde ich ab sofort den gesamten Winter über in Tights laufen, zunächst in einer 3/4 Länge und dann bei kälterer Temperatur in voller Länge.

Bereits Mitte dieser Woche hatte ich mir eine neue Strecke per Google Earth gesucht und diese auch gleich vermessen. Herausgekommen ist eine Erweiterung (ich denke es ist mittlerweile die vierte oder fünfte) meiner “Hausstrecke”. Laut Google Earth betrug die Länge der Strecke ca. 4,1 Km.

Am Samstag Morgen bin ich also um 06:30 Uhr aufgestanden, hab’ meine Laufklamotten angezogen, eine halbe Banane gegessen und mich auf den Weg gemacht. Die Strecke war zwar herausfordernd aber durchaus machbar – Außerdem habe ich mich darauf gefreut endlich die 4 Km Grenze zu erreichen.

Die Ernüchterung stellte sich am Ende des Laufs mit Blick auf den Forerunner ein: Die gelaufene Strecke betrug genau 3,75 Km. Ich hatte zwar mit einer Abweichung zwischen Google Earth und dem Forerunner gerechnet, aber nicht in dieser Höhe. Zukünftig werde ich dies also immer bei der Streckensuche berücksichtigen müssen.

Natürlich freue ich mich trotzdem über die erreichten 3,75 Km, aber bei der nächsten Streckenverlängerung soll es dann unbedingt eine Vier vor dem Komma sein.

photo credit: transCam

Equinox

Ich sag Ihnen jetzt mal was…

Verletzungen

photo credit: Flowery *L*u*z*a*

Die Tage werden kürzer und die Nächte länger. Mittlerweile finden meine morgentlichen Läufe in Dunkelheit statt. Normalerweise kein Problem, jedoch kreuze in an verschiedenen Stellen befahrene Straßen und natürlich möchte ich von Autos und Fahrradfahrern möglichst früh gesehen werden. Weiterhin ist an einigen Stellen die Ausleuchtung der Wege nicht ganz optimal, so dass ich manchmal sprichtwörtlich im dunkel tappe.

Kommenden Samstag werde ich deshalb mein Equiqment aufstocken und mir Reflektorbänder für die Beine kaufen. Mein Oberkörper reflektiert bereits durch meine neue Jacke. Für die Ausleuchtung des Weges bleibt wohl nur eine Stirnlampe, auch wenn ich mich mit dem Gedanken noch nicht ganz anfreunden kann – Irgendwie hat es doch ein klein wenig was von einem Grubenarbeiter.

Nicht nur in Sachen Puls- und Streckenvermessung habe ich aufgerüstet, sondern auch eine neue Laufjacke hat den Weg in meinen Schrank bzw. an meinen Oberkörper gefunden. Beim Stöbern im Globetrotter-Katalog bin ich auf die Jacke Montane Featherlite Marathon gestoßen und habe sie mir – ausgehend von den positiven Bewertungen – direkt schenken lassen.

Die Jacke hat ein unglaublich kleines Packmaß – Eingepackt ist sie ungefähr so groß wie ein etwas größerer Apfel. Weiterhin ist sie mit ca. 120g sehr leicht, wasserabweisend, absolut winddicht und reflektierend. Ein wenig Gedanken macht mir das wirklich sehr dünne Material (Irgendwo muss das geringe Gewicht ja herkommen). Es wird sich zeigen, ob es tatsächlich auch so widerstandsfähig ist, wie es der Hersteller verspricht. Nach ein paar Läufen folgt ein ausführlicher Testbericht, sofern dies bei einer Jacke überhaupt möglich ist.

Nachdem ich nun stolzer Besitzer des Garmin Forerunner 305 bin, war ich heute zum ersten Mal  mit ihm laufen. Die Einrichtung des Forerunner ist schnell erledigt. Neben der Wahl der korrekten Einheiten, je nach Land, ist auch das Benutzerprofil schnell eingerichtet. Die Menüführung ist schlüssig und schnell zu durchschauen. Am Abend vorher habe ich die Uhr für mehr als drei Stunden geladen, damit – laut Handbuch – die Satelliten schnell gefunden werden. In anderen Erfahrungsberichten hatte ich bereits gelesen, dass man vor dem Lauf die Uhr für mehrere Minuten unter freien Himmel legen soll, damit bereits Satelliten gefunden werden. Ich wohne in einer Mietwohnung und habe diese Möglichkeit leider nicht. In meinem Fall hat aber auch ein das Legen vor ein Fenster ausgereicht.

Die Uhr ist nicht gerade leicht und somit musste ich mich schon ein wenig an das Gewicht gewöhnen – Nach ein paar Minuten war dies aber kein Problem mehr. Die Datenfelder auf dem Display des Forerunner lassen sich in der Anzahl verringern oder erhöhen. Ich habe mich für drei Datenfelder entschieden: Zeit, Pace und Entfernung. Weiterhin wird, etwas kleiner, noch der aktuelle Puls angezeigt. Die Uhr bietet zwei Möglichkeiten der Streckenaufzeichnung: Intelligent, was bedeutet das die Uhr bis zu 7h aufzeichnen kann, und jede Sekunde, was eine Aufzeichnung von 3,5h ermöglicht. Da ich bisher weniger als eine Stunde unterwegs bin, habe ich die Aufzeichnung auf jede Sekunde eingestellt. Zunächst hatte ich ein wenig Sorge, ob ein Pullover oder Jacke über der Uhr den GPS Empfang beeinträchtigt. Diese Sorge ist jedoch unbegründet. Während des gesamten Laufs hatte ich eine Jacke über die Uhr gezogen.

Meine Laufstrecke verläuft an verschiedenen Stellen durch bewaldete Bereiche, die keinen freuen Blick in den Himmel erlauben. Allerdings hat auch hier die Aufzeichnung hervorragend funktioniert.

Leider macht die beigelegte Garmin Software einen sehr schlechten Eindruck, weshalb ich mich auf die Suche nach Alternativen gemacht habe. Für den Mac bin ich auf die Software RubiTrack, sowie Ascent gestoßen. Für Windows habe ich SportTracks gefunden. Ich habe mich für RubiTrack (Kosten 29 EUR) entschieden, da mir hier die Oberfläche am besten gefallen hat. Der Import der gelaufenen Strecke geht denkbar einfach vonstatten – Forerunner per USB verbinden und den Menüpunk “Sync with GPS Device” ausführen. Anschließend stehen verschiedene Diagramme und natürlich die gelaufene Strecke, eingebettet in Google Maps, zur Verfügung.

Auf dem Screenshot sind sehr schön die beiden Pausen zu sehen, die ich heute morgen an einer Ampel und einem Bahnübergang einlegen musste.

Ich kann den Garmin Forerunner 305 uneingeschränkt weiterempfehlen. Die Aufzeichnungen funktionieren hervorragend und ich freue mich schon auf den nächsten Lauf.

photo credit: transCam

Einen Marathon laufen

113 Träger … und dennoch gescheitert!

Laufen mit Erkältung?

photo credit: lilit

Seit gestern darf ich einen Garmin Forerunner 305 mein Eigen nennen. Bisher habe ich mir lediglich das Handbuch durchgelesen und die Grundeinstellungen vorgenommen. Morgen früh nehme ich den Forerunner dann zum ersten Mal zum Laufen mit. Ich bin auf die Werte und die erste Erfahrung mit der Uhr sehr gespannt.

photo credit: Princess Cy

Bei dem Schienbeinkantensyndrom (oder auch shin splints) handelt es sich um eine Überlastungerscheinung, welche häufig bei Laufanfängern auftritt, oder auf falsche oder unzureichende Laufschuhe zurückzuführen ist. Typisch sind Schmerzen an der der Innenseite des Schienbeins zu Beginn der Laufeinheit, die dann mit zunehmender Zeit wieder abklingen können. Umso ausgeprägter das Syndrom, um so länger hält der Schmerz an.

Je nach Stärke der Symptome, sollte das Laufraining verringert oder ganz ausgesetzt werden, ansonsten kann es zum Versagen des Muskels oder einem Ermüdungbruch kommen. Weiterhin kann die Heilung mit einer kühlenden Salbe oder Kühlelementen unterstützt werden. Klingt der Schmerz nicht ab, sollte in jedem Fall ein Arzt aufgesucht werden.

Weitere Informationen gibt es unter:

http://www.apotheken-umschau.de/

http://www.netzathleten.de/

http://www.runnersworld.de/