JoggerBloggerIn kleinen Schritten

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Insbesondere zu Beginn einer jeden Laufkarriere wird sich jeweils nach dem Laufen der Muskelkater einstellen. Bis vor einigen Jahren wurde noch vermutet das Muskelkater aufgrund der Übersäuerung des Muskels durch Milchsäure entstehen würde. Mittlerweile wird jedoch angenommen das eine Überlastung des Muskels zu vielen kleinen Rissen (sog. Mikrotraumata) führt. Häufig schützen selbst Deh- und Aufwärmübungen nicht.

Ist der Muskelkater erst da, helfen nur Wärmebehandlungen wie z.B. ein ausgelassenes Bad oder ein Saunabesuch. Eine Massage führt jedoch eher zum Gegenteil und irritiert den Muskel nur noch mehr. Weiterhin sollte das Training zunächst eingestellt oder sehr vermindert werden – Der häufig verwendete Spruch “Du musst weiter Trainieren, um den Muskelkater zu kurieren” ist leider nicht wahr. Erst bei abgeklungenen Schmerzen kann wieder trainiert werden. Das Trinken von Kirschsaft hat ebenfalls einen positiven und schmerzstillenden Einfluss auf den Muskelkater.

Ich laufe Morgens, also direkt nach dem Aufstehen. Direkt nach dem Aufstehen bedeutet, dass ich nur eine kurze Morgentoiletten genossen habe und somit meine Haare noch völlig ungemacht (oder besser: noch völlig durcheinander) sind. Somit ist für mich eine Mütze beim Laufen Pflicht! Nachdem mein altes Cap keinen guten Eindruck mehr gemacht hat, habe ich mich im Internet auf der Suche nach einem neuen gemacht und mich dabei für ein Nike DriFit Cap entschieden. Wichtig war mir eine gute Luftzirkulation, damit das Schwitzen nicht ganz so stark ist.

Nachdem ich das Cap nun bereits mehrere Wochen trage, kann ich bestätigen das es macht was es soll: Es schützt meine morgendlichen Begegnungen vor meinen zerzausten Haaren und die Luft zirkuliert durch seitliche Lufteinlässe. Insgesamt also eine lohnenden Anschaffung, auch in Bezug auf den Preis, der mit 8,00 EUR mit Sicherheit nicht übertrieben ist.

Die letzten drei Tage habe ich in Darmstadt verbracht. Somit fiel genau eine Laufeinheit in diese drei Tage. Natürlich wollte ich die Laufeinheit nicht auslassen und somit stellte sich die Frage, wo ich am besten Laufen könnte. Mein erster Gedanke war Google Earth. Mit Google Earth ist es recht einfach, eine passende Wegstrecke zu finden und diese auch noch genau auszumessen. Allerdings gibt diese Methode keine Auskunft über über die Strecke selbst, wie z.B. Beschaffenheit oder die Umgebung.

Nach einer kurzen Suche im Internet stieß ich auch www.jogmap.de. Nach kurzer Anmeldung und Eingabe des Ortsnamens ist es möglich die eingetragenen Strecken dieser Regionen anzuzeigen. Neben der genauen Wegstrecke, gibt es auch eine kleine Beschreibug dazu – Ideal also um an einem fremden Ort die richtige Strecke zum Laufen zu finden.

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Heute Morgen wollte ich ebenfalls wieder um 05:00 Uhr laufen. Nachdem ich die Gardine im Schlafzimmer geöffnet hatte, begrüsste mich der Morgen jedoch mit einem kräftigen Regenschauer. Dies alleine wäre kein Problem gewesen, doch dazu gesellte sich noch ein kräftiges Gewitter. In der Summe war mir dies dann doch zu gefährlich, so dass ich beschlossen hatte den Lauftag heute ausfallen zu lassen. Statt dessen werde ich am Samstag und Sonntag laufen, so dass ich nicht aus dem Rythmus komme.

photo credit: Paulo Brandão

Gestern wurde im Büro beschlossen den Arbeitstag, aufgrund der aktuellen Temperaturen, bereits um 06:00 Uhr beginnen zu lassen. Heute ist allerdings auch mein Lauftag gewesen, so dass ich bereits um 05:00 Uhr in Turnschuhen vor der Tür stand. Insgesamt habe ich heute Morgen einen Vorgeschmack auf die dunklen Jahreszeiten bekommen. Leider sind in den Parks, die ich morgens so durchlaufe, nicht alle Laternen funktionstüchtig, so dass ich ab und zu wirkliche Probleme hatte. Weiterhin werde ich wohl Reflektoren benötigen, um im Straßenverkehr gesehen zu werden. Trotzdem hat das Laufen wieder Spaß gemacht und ich war den ganzen Tag top fitt.

Ich gebe gerne und offen zu, dass ich kein Sonnenmensch bin und meine Freizeit lieber im Schatten als in der prallen Sonne verbringe. Dennoch genieße ich das aktuelle Wetter und die warmen Temperaturen – Insbesondere die frische Luft am Morgen macht mir momentan am meisten Spaß. Weniger Spaß macht hingegen das Arbeiten im warmen Büros, denn ab 30 °C und mehr kann ich einfach keinen klaren Gedanken mehr fassen.

Deshalb habe ich heute mit einen Kollegen beschlossen den morgigen Arbeitstag bereits um 06:00 Uhr beginnen zu lassen. Dies bedeutet allerdings auch das ich entgegen meiner üblichen Routine nicht um 06:00 Uhr, sondern bereits um 05:00 Uhr laufen werde. Ich bin gespannt, ob ich es tatsächlich schaffe eine Stunde früher aufzustehen.

Im Laufforum bin ich auf einen sehr umfangreiche Webseite zum Thema Laufschuhkauf gestoßen. Da der Laufschuhkauf eine der ersten und zentralsten Fragen ist, mit der sich jeder Anfänger beschäftigen sollte, kann ich die Webseite nur jedem ans Herz legen. Nicht zuletzt sind falsche Laufschuhe einer der häufigsten Gründe für Schmerzen beim Laufen.

http://www.laufschuhkauf.de/tippszumlaufschuhkauf/tippszumlaufschuhkauf.htm

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Durch einen Diskussionsbeitrag im Runnersworld Forum bin ich auf Liegestütze gekommen. Nachdem ich nun angefangen habe zu Laufen, habe ich in den letzten Tagen darüber nachgedacht auch etwas für meinen Oberkörper zu tun. Meine erste Idee war Schwimmen – Jedoch bin ich absolut kein Freibad-Typ (von dem Wetter mal ganz abgesehen) und das Hallenbad öffnet erst wieder Anfang September.

Somit kamen mir die Liegestütze grade recht. Ziel soll es sein 100 Liegestütze am Stück zu schaffen. Heute Morgen habe ich den ersten Versuch gestartet und  20 geschafft – Immerhin. Die Liegestütze werde ich ebenfalls im Sportkalender eintragen.

Für eine bessere Übersicht über meine Lauf- und Sporteinheiten habe ich das WordPress PlugIn Calendar von Kieran O’Shea installiert. Zunächst wollte ich die Seite einfach Laufkalender nennen, allerdings habe ich vor meine sportlichen Aktivitäten nicht nur beim Laufen zu belassen – Deshalb also der Name Sportkalender.

Ab Heute werde ich dort alle Aktivitäten eintragen. Später sollen dann noch die benötigte Zeit und weitere Details mit ausgewiesen werden. Bis dahin reicht jedoch die einfache Übersicht.

http://www.joggerblogger.de/sportkalender/

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Sonntags Morgens ist die Welt noch in Ordnung – Zumindest war sie es für mich heute Morgen. Kurz vor der Geh-Pause, von der ich seit ca. einer Woche nur noch eine für die gesamte Strecke einlege, habe ich mich entschieden einfach mal durchzulaufen. Ich habe mich beim Laufen einfach so gut gefühl, dass ich guten Gewissens diese Entscheidung vertreten konnte. Natürlich haben sich meine Beine nach dem Lauf ein wenig “beanspruchter” angefühlt, aber insgesamt habe ich das Laufen ohne Pause sehr gut verkraftet und bin überglücklich es geschafft zu haben.

Jetzt ist es wichtig die Beanspruchung an den Körper nicht zu sehr zu erhöhen, denn dies würde nur zur Übelastung und somit zu Schmerzen führen. Somit werde ich die nächste Laufeinheit wieder mit Pause laufen und dann entscheiden ob ich die übernächste – also am kommenden Donnerstag – wieder ohne Pause laufe.