Posted by Kai Gloth | Posted in Trainingsplan | Posted on 15-07-2009
photo credit: Matt loves kicks
Insbesondere zu Beginn der Laufkarriere ist ein langsamer Einstieg wichtig. Wer im Internet nach Plänen für Einsteiger sucht findet häufig sog. 1,2,3 / 1,2,3 Regeln. Diese Regeln besagen das der Einsteiger 1,2 oder 3 Minuten laufen und alternierend ebenfalls 1,2 oder 3 Minuten gehen soll. Zunächst wollte ich mich ebenfalls an einen solchen Trainingsplan halten, jedoch habe ich mich in letzter Minute dagegen entschieden. Hierfür gibt es mehrere Gründe, die z.T. ganz pragmatisch sind:
Für das Laufen nach Minuten benötigt man einen Zeitmesser – Keine Frage. Ich besitze jedoch keine Uhr oder Pulsmesser, die mir die genaue Zeit anzeigen könnten. Weiterhin sollte die abgelaufene Zeit nicht nur visuell sondern auch akustisch wiedergegeben werden. Ist dies nicht der Fall, verfällt der Läufer sehr schnell in den Tritt ständig auf die Uhr sehen zu müssen.
Ich halte es für besser auf den eigenen Körper zu hören und – besonders zu Beginn – ihn langsam an die ungewohnte Bewegung zu gewöhnen. Halte ich mich jedoch an die 123 Regeln, überlaste ich ihn womöglich. Daher habe ich mich dazu entschlossen so lange zu Laufen, bis ich das Gefühl habe Gehen zu müssen. In diesem Fall sollte man auch wirklich ehrlich zu sich selbst sein.
Für den Einstieg habe ich mir eine Runde durch die Innenstadt vorgenommen, die insgesamt ca. 2,5 km lang ist. Hierbei ist mir die benötigte Zeit zunächst nicht wichtig. Bei den letzten Läufen hat sich herausgestellt das ich auf dieser Strecke zwei Mal gehen muss und dies auch so erst mal in den nächsten Wochen beibehalten möchte. Nach jeder Trainingseinheit mache ich jeweils einen Tag pause. Begonnen habe ich an einem Sonntag, so dass die nächste Trainingseinheit am Dienstag statt gefunden hat. Die “richtige” Uhrzeit zum Laufen gibt es meiner Meinung nach nicht und obliegt den persönlichen Gewohnheiten des Läufers. In meinem Fall laufe ich direkt nach dem Aufstehen, also in der Woche um ca. 06:00 Uhr Morgens und am Wochenende um ca. 07:00 Uhr. Somit steht für mich der Plan für die nächsten vier Wochen.